Zdrowie
BMI, zapotrzebowanie kaloryczne i inne wskaźniki.
Inne
BMI (wskaźnik masy ciała)
Chcesz szybko sprawdzić, czy proporcje masy do wzrostu są typowe dla dorosłych — bez skomplikowanych badań? Podasz wagę i wzrost (jednostki jak w nagłówku), opcjonalnie wiek, płeć i aktywność dla krótkiego kontekstu; na dole zobaczysz też nomogram wagę × wzrost.
Użyj kalkulatora →BMI a masa mięśniowa
BMI przy wysokiej masie mięśniowej (sportowcy).
Użyj kalkulatora →BMI dla dzieci (percentyl)
Interpretacja BMI dzieci.
Użyj kalkulatora →BMR (Katch-McArdle)
PPM przy znanym % tłuszczu.
Użyj kalkulatora →Ciąża — przyrost wagi
Szacunkowy prawidłowy przyrost wagi w ciąży.
Użyj kalkulatora →Cukier a tłuszcze (kcal)
Energia (kcal) z cukru i tłuszczu — 4 kcal/g węgle, 9 kcal/g tłuszcz.
Użyj kalkulatora →Cykle snu
Liczba pełnych cykli z czasu snu (min); jeden cykl ≈ 90 min (wewnętrznie min ÷ 90).
Użyj kalkulatora →Deficyt kaloryczny
Dzienne spożycie kcal przy deficycie (np. TDEE − 500 kcal).
Użyj kalkulatora →FFMI (beztłuszczowa masa)
Fat-Free Mass Index.
Użyj kalkulatora →Idealna waga (Devine)
Wzór Devine (leki).
Użyj kalkulatora →Idealna waga (Lorentz)
Szacunkowa prawidłowa waga ciała.
Użyj kalkulatora →Indeks masy ciała (BMR, TDEE)
Ten sam wzór i progi WHO co w zwykłym BMI; dodatkowo opcjonalnie BMR, TDEE, szacunkowy % tłuszczu i zakres masy przy BMI 18,5–25.
Użyj kalkulatora →Kalorie — chodzenie
Szacunek kcal spalonych podczas chodzenia.
Użyj kalkulatora →Kalorie — joga
Szacunek kcal spalonych podczas jogi.
Użyj kalkulatora →Kalorie — pływanie
Szacunek kcal spalonych podczas pływania.
Użyj kalkulatora →Kalorie — rower
MET × masa × czas — waga w kg z nagłówka. Średnio kcal/min; opcjonalnie BMR, TDEE i % TDEE.
Użyj kalkulatora →Kalorie — siłownia
MET × masa × czas — waga w kg z nagłówka. Średnio kcal/min; opcjonalnie BMR, TDEE i % TDEE.
Użyj kalkulatora →Kalorie spalone bieganiem
Szacunek kcal spalonych podczas biegu. Wpisuj kg i km tak jak w nagłówku strony.
Użyj kalkulatora →Ładunek glikemiczny
IG × węglowodany / 100.
Użyj kalkulatora →Makro — białko dziennie
Białko (g/dzień) = masa w kg × współczynnik (g/kg lub g/lb wg nagłówka); kcal z białka ~4×g; opcjonalnie BMR, TDEE i % TDEE.
Użyj kalkulatora →MET × minuty (spalone kcal)
kcal ≈ MET × masa × czas (h) — kg z nagłówka; kcal/min; opcjonalnie BMR, TDEE i % TDEE.
Użyj kalkulatora →Nadwyżka kaloryczna
Cel kcal/dzień = TDEE + nadwyżka; opcjonalnie TDEE z profilu (Mifflin × PAL), BMR, PAL, % nadwyżki w TDEE i szac. przyrost kg / tydzień.
Użyj kalkulatora →Nawodnienie (szklanki)
Masa w kg × ml/kg/dobę; szklanki wg {{cup_measure}} (250 ml metrycznie, 240 ml US).
Użyj kalkulatora →Nawodnienie przy treningu
Dodatkowe płyny przy treningu z kg i czasu; wynik w L (wewnętrznie ml × 5 ml/kg/h).
Użyj kalkulatora →Powierzchnia ciała (BSA)
Body Surface Area — wzór Mosteller.
Użyj kalkulatora →PPM / BMR (zapotrzebowanie podstawowe)
BMR / PPM (Mifflin–St Jeor): waga w kg, wzrost w cm; wynik w kcal/dzień.
Użyj kalkulatora →Procent tkanki tłuszczowej
BF% z obwodów i wzrostu (US Navy); obwody w {{length}}, wzrost w cm; wynik w %.
Użyj kalkulatora →Promile alkoholu
Szacunek promili we krwi.
Użyj kalkulatora →Regeneracja (Tętno)
HRR = tętno szczytowe − tętno po 1 min odpoczynku (bpm); obie wartości w tych samych jednostkach.
Użyj kalkulatora →Sód dziennie (mg)
mg sodu × mnożnik; wynik w mg — porównaj z orientacyjnymi limitami (mg/dobę).
Użyj kalkulatora →Spalone w spoczynku
Niski MET × masa × czas (np. siedzenie). To nie jest sam BMR — waga w kg z nagłówka; opcjonalnie BMR, TDEE i % TDEE.
Użyj kalkulatora →Strefy tętna (trening)
HRmax ≈ 220 − wiek; progi 50–90% HRmax w bpm.
Użyj kalkulatora →TDEE (całkowite zapotrzebowanie)
Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne z aktywnością.
Użyj kalkulatora →TDEE z BMR
TDEE = BMR × współczynnik aktywności (kcal/dzień).
Użyj kalkulatora →Termin porodu (kalkulator ciąży)
Szacowany termin porodu od pierwszego dnia ostatniej miesiączki (reguła Naegele), opcjonalnie z korektą długości cyklu.
Użyj kalkulatora →Tętno a tlen
Szacunek VO₂max z tętna spoczynkowego i wieku (HRmax ~208−0,7×wiek; wzór korelacyjny, nie pomiar laboratoryjny).
Użyj kalkulatora →Tętno docelowe (trening)
HR docelowe = HRmax × % strefy (w polu jako 0–100 lub ułamek).
Użyj kalkulatora →Tętno maksymalne
Szacunek HRmax ≈ 220 − wiek (bpm); orientacyjnie, nie z testu wysiłkowego.
Użyj kalkulatora →Tętno spoczynkowe
Klasyfikacja tętna spoczynkowego (bpm) — orientacyjnie, nie EKG.
Użyj kalkulatora →Tkanka tłuszczowa (US Navy)
Procent BF — metoda Navy.
Użyj kalkulatora →Tłuszcze nasycone (g)
Limit tłuszczów nasyconych (g) — np. do 10% kcal.
Użyj kalkulatora →Tłuszcze w diecie
Gramy tłuszczu/dzień z kcal i % z tłuszczu; opcjonalnie BMR, TDEE i udział kcal z tłuszczu w TDEE.
Użyj kalkulatora →Węglowodany netto
Węglowodany netto = węgle ogółem − błonnik; wartości w {{kitchen_mass}} na porcję.
Użyj kalkulatora →Węglowodany w diecie
Gramy węglowodanów/dzień z kcal i % z węgli; opcjonalnie BMR, TDEE i udział kcal z węgli w TDEE.
Użyj kalkulatora →WHR (talia/biodra)
Stosunek obwodu talii do bioder.
Użyj kalkulatora →Wiek metaboliczny (szac.)
Szacunek wieku metabolicznego na podstawie BMR i norm.
Użyj kalkulatora →Woda a waga
Szacunkowa objętość płynów na dobę z masy i współczynnika: masa w kg; w polu metrycznym współczynnik w ml/kg, przy US w ml/lb; wynik w L z nagłówka (wewnętrznie ml = masa w kg × ml/kg).
Użyj kalkulatora →Zapotrzebowanie na białko
Dzienne zapotrzebowanie na białko (g) wg masy ciała i aktywności.
Użyj kalkulatora →Zapotrzebowanie na wodę
Szacunek płynów / dobę: ok. 30 ml/kg masy; waga w kg, wynik w L z nagłówka.
Użyj kalkulatora →Zmiana wagi w tygodnie
Łączna zmiana masy po n tygodniach przy stałym deficycie dziennym (kcal); model ~7700 kcal/kg. Wynik w kg z nagłówka.
Użyj kalkulatora →