Kalkulator tkanki tłuszczowej — metoda US Navy

Zmierz taśmą krawiecką szyję, talię (i biodra u kobiet), aby oszacować procent tkanki tłuszczowej bez wagi hydrostatycznej czy DEXA.

To szacunek na podstawie obwodów ciała, a nie pomiar laboratoryjny — dokładność wynosi zwykle ±3–4 punktów procentowych. Nie traktuj wyniku jako diagnozy; w razie wątpliwości skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem.

Dane

Wynik

Wprowadź dane i kliknij Oblicz.

Jak obliczane są wyniki

Metoda US Navy: wpisujesz obwody i wzrost w cm (nagłówek metryczny); wzór wewnętrznie używa cali.

Mężczyźni: 86,010×log₁₀(talia−szyja) − 70,041×log₁₀(wzrost) + 36,76.

Kobiety: 163,205×log₁₀(talia+biodra−szyja) − 97,684×log₁₀(wzrost) − 78,387.

Opcjonalna waga (kg): % BF → masa tłuszczu i masa beztłuszczowa w kg.

Jak używać kalkulatora

  1. Wybierz płeć — formularz dopasuje pola pomiarowe.
  2. Wpisz wzrost oraz obwód szyi.
  3. Wpisz obwód talii (mężczyźni: przy pępku; kobiety: najwęższe miejsce) — u kobiet dodatkowo obwód bioder.
  4. Opcjonalnie podaj wagę, aby zobaczyć masę tłuszczową i beztłuszczową.
  5. Kliknij Oblicz, aby zobaczyć wynik i kategorię.

Przykłady użycia

Przykład 1 — Mężczyzna

  • Wzrost: 180 cm, szyja: 38 cm
  • Talia: 90 cm, waga: 85 kg

BF ≈ 19,9% — przeciętna

Typowy wynik dla umiarkowanie wysportowanego mężczyzny.

Przykład 2 — Kobieta

  • Wzrost: 165 cm, szyja: 32 cm
  • Talia: 65 cm, biodra: 95 cm

BF ≈ 22,4% — fitness

Wynik w zakresie typowym dla aktywnych kobiet.

Przykład 3 — Mężczyzna

  • Wzrost: 175 cm, szyja: 40 cm
  • Talia: 100 cm, waga: 98 kg

BF ≈ 26,1% — zakres otyłości

Większy obwód talii względem szyi podnosi szacowany % BF.

FAQ

Jak działa metoda US Navy?

Szacuje procent tkanki tłuszczowej na podstawie obwodów ciała (szyja, talia, u kobiet dodatkowo biodra) oraz wzrostu, wykorzystując wzór logarytmiczny opracowany dla amerykańskiej marynarki wojennej.

Jak dokładnie mierzyć obwody?

Mierz taśmą krawiecką bez napinania jej ani wciskania w skórę: szyję poniżej krtani, talię/brzuch na wysokości pępka (mężczyźni) lub w najwęższym miejscu (kobiety), a biodra w najszerszym miejscu pośladków.

Jak dokładna jest metoda Navy?

Zwykle mieści się w granicach ±3–4 punktów procentowych względem metod laboratoryjnych, takich jak DEXA czy ważenie hydrostatyczne. To dobre narzędzie do śledzenia trendu, nie precyzyjny pomiar jednorazowy.

Dlaczego formularz różni się dla kobiet i mężczyzn?

Wzór dla kobiet dodatkowo uwzględnia obwód bioder, ponieważ rozkład tkanki tłuszczowej u kobiet inaczej koncentruje się w tej okolicy niż u mężczyzn.

Co oznaczają kategorie wyniku?

Kategorie (tłuszcz niezbędny, sportowa, fitness, przeciętna, zakres otyłości) opisują typowe zakresy % tkanki tłuszczowej w populacji — nie są diagnozą medyczną.

Po co podawać wagę, skoro nie jest potrzebna do wzoru?

Waga jest opcjonalna — jeśli ją podasz, kalkulator przeliczy procent BF na kilogramy tkanki tłuszczowej i beztłuszczowej masy ciała, co ułatwia śledzenie postępów.

Czy mogę porównywać wyniki z różnych pomiarów?

Tak, o ile mierzysz w tych samych miejscach i podobnych warunkach (np. rano, przed jedzeniem). Trend w czasie jest bardziej wiarygodny niż pojedynczy odczyt.

Czy ta metoda działa dla osób bardzo szczupłych lub bardzo otyłych?

Na skrajnych krańcach skali dokładność metody Navy spada. W takich przypadkach warto rozważyć badanie laboratoryjne (np. DEXA) dla precyzyjniejszego wyniku.

Powiązane kalkulatory

BMI

Wskaźnik masy ciała i kategoria.

Użyj kalkulatora →

PPM / BMR

Podstawowa przemiana materii.

Użyj kalkulatora →

Zapotrzebowanie na białko

Gramy białka na dzień wg celu.

Użyj kalkulatora →