Kalkulator tkanki tłuszczowej

Wprowadź płeć, wzrost i obwód szyi. U mężczyzny dodaj obwód brzucha przy pępku, u kobiety talię i biodra. U mężczyzny przy 180 cm, szyi 38 cm i obwodzie brzucha 90 cm wynik wynosi około 19,9%. U kobiety przy 165 cm, szyi 32 cm, talii 65 cm i biodrach 95 cm wynik wynosi około 22,4%. Waga jest opcjonalna. Wzór Navy jej nie używa. Gdy wprowadzasz wagę, kalkulator pokazuje masę tłuszczu, FFMI i BMI. Docelowy procent pokazuje, ile tłuszczu brakuje albo ile jest za dużo przy tej samej masie beztłuszczowej.

Twoje pomiary

Wynik

Wprowadź pomiary. Wynik pojawi się tutaj.

Kalkulator korzysta z obwodów i wzrostu metodą US Navy. Wynik to punkt z taśmy; zakres przy wyniku to około ±3,5 punktu wobec skanu laboratoryjnego, nie diagnoza. Gdy wprowadzasz wagę, kalkulator pokazuje też BMI z kg/m²; pełny kalkulator BMI jest na stronie BMI. Kilokalorie dnia są na kalkulatorze TDEE.

Jak obliczane są wyniki

Jak liczy się wynik
Wzrost180 cm
Szyja38 cm
Brzuch90 cm
Tłuszcz19,9%

Wzory taśmowe US Navy

Kalkulator szacuje procent tłuszczu z obwodów ciała i wzrostu. Korzysta ze wzorów taśmowych US Navy opracowanych przez Hodgdona i Becketta. We wzorach długości muszą być w calach. Gdy w nagłówku są jednostki metryczne, wprowadzasz centymetry — kalkulator przelicza je na cale przed podstawieniem do wzoru. Gdy w nagłówku są jednostki US, wprowadzasz cale. Waga nie wchodzi do żadnego z tych dwóch wzorów Navy.

Mężczyźni

BF% = 86,010 × log10(A − N) − 70,041 × log10(H) + 36,76

gdzie

  • BF% to szacowany procent tkanki tłuszczowej,
  • A to obwód brzucha przy pępku, w calach,
  • N to obwód szyi tuż pod krtanią, w calach,
  • H to wzrost w calach,
  • log10 to logarytm dziesiętny (ten sam „log” na kalkulatorze naukowym).

A − N musi być większe od zera: obwód brzucha musi być większy niż szyja. Przy tej samej szyi i wzroście większy brzuch daje wyższy procent. Przy tych samych obwodach większy wzrost daje niższy procent, bo we wzorze odejmowany jest składnik, który rośnie wraz ze wzrostem. Przykład: 180 cm wzrostu, 38 cm szyi i 90 cm obwodu brzucha to około 19,9%. Przy 175 cm, szyi 40 cm i obwodzie brzucha 100 cm wynik wynosi około 26,1%.

Kobiety

BF% = 163,205 × log10(W + B − N) − 97,684 × log10(H) − 78,387

gdzie

  • W to talia w najwęższym miejscu, w calach,
  • B to obwód bioder w najszerszym miejscu, w calach,
  • N to obwód szyi tuż pod krtanią, w calach,
  • H to wzrost w calach,
  • log10 to ponownie logarytm dziesiętny.

W + B − N musi być większe od zera. Bez pomiaru bioder wzór dla kobiet nie działa. Przykład: 165 cm wzrostu, 32 cm szyi, 65 cm talii i 95 cm bioder to około 22,4%.

Wyniki opcjonalne po wprowadzeniu wagi

Waga nie zmienia procentu z metody Navy. Gdy ją wprowadzasz, kalkulator przelicza ten procent na masę tłuszczu i masę beztłuszczową, a także pokazuje FFMI, BMI oraz stosunek talii do wzrostu:

mt = m × (BF% / 100)
mb = m − mt
FFMI = mb / h2
BMI = mkg / h2
WHtR = talia / wzrost

gdzie

  • m to masa ciała w jednostce z nagłówka (kg albo lb),
  • mkg to ta masa w kilogramach (przy nagłówku US kalkulator przelicza funty),
  • mt to masa tłuszczu, a mb to masa beztłuszczowa,
  • h to wzrost w metrach dla FFMI i BMI,
  • WHtR to talia podzielona przez wzrost z tej samej taśmy (obie długości w tej samej jednostce).

Gdy ustawisz też docelowy procent tłuszczu T%, kalkulator szacuje, ile tłuszczu trzeba stracić albo przybrać przy niezmienionej masie beztłuszczowej:

mcel = mb / (1 − T/100)
Δm = m − mcel

Dodatnie Δm oznacza tłuszcz do utraty; ujemne — tłuszcz do przybrania. Przy około 19,9%, 85 kg i celu 15% to około 4,9 kg tłuszczu do utraty.

Metoda US Navy szacuje procent tłuszczu z obwodów i wzrostu, nie z wagi. Kalkulator przelicza centymetry na cale, gdy trzeba, a potem stosuje wzory powyżej. Przy 180 cm, szyi 38 cm i obwodzie brzucha 90 cm wynik dla mężczyzn wynosi około 19,9%. Przy 165 cm, szyi 32 cm, talii 65 cm i biodrach 95 cm wynik dla kobiet wynosi około 22,4%.

Wybierz płeć, wprowadź wzrost i szyję. U mężczyzn dodaj obwód brzucha przy pępku, u kobiet talię i biodra, potem Oblicz. Taśma ma przylegać do skóry i nie wcinać. Szyję mierzysz pod krtanią. Mężczyźni mierzą brzuch przy pępku. Kobiety mierzą talię w najwęższym miejscu i biodra w najszerszym. Mierz rano, zawsze tak samo. 80 kg przy tych samych obwodach nie zmienia procentu: wzór Navy nie używa kilogramów.

To szacunek z taśmy. Wynik różni się zwykle o około 3 do 4 punktów procentowych od skanu laboratoryjnego. Nadaje się do trendu z tygodnia na tydzień, nie zamiast badania DEXA. Ten kalkulator nie wykonuje DEXA. BMI dzieli masę przez wzrost do kwadratu i nie używa obwodu. Osoba o wysokim BMI i wąskiej talii może mieć tu niższy procent niż ktoś lżejszy z dużym obwodem. Etykiety kategorii przy wyniku to pasma sprawności, nie diagnoza.

Przy 170 cm, szyi 36 cm i obwodzie brzucha 85 cm u mężczyzny wynik jest niższy niż przy 180 cm, 38 cm i 90 cm, bo mniejszy obwód brzucha przy tej samej szyi obniża wynik. Luźniejsza taśma na brzuchu podnosi procent. Porównuj własne pomiary tydzień do tygodnia.

Jak korzystać

  1. Wybierz płeć.
  2. Wprowadź wzrost i obwód szyi, na przykład 180 cm i 38 cm.
  3. U mężczyzn wprowadź obwód brzucha przy pępku, na przykład 90 cm. U kobiet wprowadź talię w najwęższym miejscu i biodra, na przykład 95 cm przy 165 cm wzrostu.
  4. Kliknij Oblicz. 180 cm wzrostu, 38 cm szyi i 90 cm obwodu brzucha dają około 19,9%. Stosunek talii do wzrostu wynosi wtedy 0,50.
  5. Waga jest opcjonalna. Wzór Navy jej nie używa. Przy 85 kg kalkulator pokazuje masę tłuszczu, FFMI około 21,0 i BMI około 26,2. Docelowy procent 15 pokazuje około 4,9 kg tłuszczu do utraty przy stałej masie beztłuszczowej.
  6. Pełny kalkulator BMI jest na stronie BMI. Kilokalorie dnia są na TDEE. Na tej stronie wynik pochodzi z obwodów i wzrostu.

Navy, % BF i taśma w tym kalkulatorze

Procent tłuszczu liczy się z obwodów i wzrostu, nie z wagi. 180 cm, szyja 38 cm i obwód brzucha 90 cm dają około 19,9%. Kobieta przy 165 cm, szyi 32 cm, talii 65 cm i biodrach 95 cm ma około 22,4%.

Navy
Metoda US Navy z logarytmem obwodów. U mężczyzny we wzorze jest obwód brzucha minus szyja i wzrost; waga 80 kg przy tych samych centymetrach nie zmienia 19,9%.
BF
Szacowany procent tłuszczu z taśmy. Wynik około 19,9% przy 180 cm, 38 cm i 90 cm to procent, nie masa w kilogramach, dopóki nie wprowadzisz wagi.
WHtR
Stosunek talii do wzrostu z tej samej taśmy. 90 cm przy 180 cm to 0,50. To nie jest diagnoza.
FFMI
Wskaźnik masy beztłuszczowej: masa beztłuszczowa w kilogramach podzielona przez wzrost w metrach do kwadratu (kg/m²). Przy jednostkach US kalkulator najpierw przelicza funty i cale na jednostki metryczne. Przy 85 kg (wzrost 180 cm) i około 19,9% tłuszczu masa beztłuszczowa wynosi około 68,0 kg, a FFMI około 21,0 kg/m². Kalkulator nie dodaje korekty wzrostu.
DEXA
Skan laboratoryjny kości i tkanek. Ten kalkulator go nie wykonuje. Wynik 19,9% z taśmy Navy to szacunek, zwykle kilka punktów od laboratorium.

Przykłady użycia

Przykład 1

  • Wzrost: 180 cm, szyja: 38 cm
  • Brzuch przy pępku: 90 cm, waga: 85 kg, cel: 15%

BF ≈ 19,9%, kategoria: przeciętna

Przy 180 cm, szyi 38 cm i obwodzie brzucha 90 cm procent Navy wynosi około 19,9%. Waga 85 kg nie zmienia procentu. Stosunek talii do wzrostu wynosi 0,50. Przy celu 15% i stałej masie beztłuszczowej to około 4,9 kg tłuszczu do utraty.

Przykład 2

  • Wzrost: 165 cm, szyja: 32 cm
  • Talia: 65 cm, biodra: 95 cm

BF ≈ 22,4%, kategoria: sprawność

Przy 165 cm, szyi 32 cm, talii 65 cm i biodrach 95 cm wynik wynosi około 22,4%. Bez wagi nie ma FFMI ani BMI. Stosunek talii do wzrostu wynosi około 0,39.

Przykład 3

  • Wzrost: 175 cm, szyja: 40 cm
  • Brzuch przy pępku: 100 cm, waga: 98 kg

BF ≈ 26,1%, zakres otyłości

Przy 175 cm, szyi 40 cm i obwodzie brzucha 100 cm wynik wynosi około 26,1%. Waga 98 kg daje FFMI około 23,6 i BMI 32,0. Stosunek talii do wzrostu wynosi 0,57. Procent Navy nadal nie korzysta z kilogramów.

Przykład 4

  • Mężczyzna, wzrost 170 cm, szyja 36 cm
  • Brzuch przy pępku: 85 cm

BF ≈ 19,4%, kategoria: przeciętna

Przy 170 cm, szyi 36 cm i obwodzie brzucha 85 cm wynik wynosi około 19,4%. Opcjonalna waga w polu nie zmienia wyniku. Wzór US Navy nie używa kilogramów.

Przykład 5

  • Kobieta, wzrost 160 cm, szyja 31 cm
  • Talia 70 cm, biodra 98 cm

BF ≈ 28,5%, kategoria: przeciętna

Przy 160 cm, szyi 31 cm, talii 70 cm i biodrach 98 cm wynik wynosi około 28,5%. Bez bioder wzór Navy dla kobiet nie ma pełnego zestawu obwodów.

Przykład 6

  • Mężczyzna, wzrost 185 cm, szyja 39 cm
  • Brzuch przy pępku: 95 cm

BF ≈ 21,9%, kategoria: przeciętna

Przy 185 cm, szyi 39 cm i obwodzie brzucha 95 cm wynik wynosi około 21,9%. To nadal taśma, nie DEXA. Trend tygodnia jest ważniejszy niż jedna sesja.

Przykład 7

  • Kobieta, wzrost 170 cm, szyja 33 cm
  • Talia 78 cm, biodra 100 cm

BF ≈ 30,0%, kategoria: przeciętna

Przy 170 cm, szyi 33 cm, talii 78 cm i biodrach 100 cm wynik wynosi około 30,0%. Mierz rano, taśma przylega i nie wcina. Inaczej porównujesz dwa inne pomiary.

Powiązane kalkulatory

Kalkulator BMI

Kalkulator BMI: 70 kg i 170 cm dają około 24,2.

Użyj kalkulatora →

Kalkulator TDEE

Kalkulator TDEE: kilokalorie dnia z PPM i aktywnością.

Użyj kalkulatora →

Kalkulator białka

Kalkulator białka: 70 kg przy utrzymaniu to 70 g.

Użyj kalkulatora →

Wszystkie kalkulatory zdrowia

Najczęstsze pytania

Czy to kalkulator procentu tkanki tłuszczowej?

Tak. Wynik to szacunek procentu tłuszczu metodą US Navy z obwodów (szyja, talia, u kobiet biodra) oraz wzrostu. To nie DEXA i nie waga z bioimpedancją.

Czym jest metoda Navy?

To szacunek procentu tkanki tłuszczowej z taśmy: wzrost, szyja oraz brzuch (mężczyźni) albo talia i biodra (kobiety). Przy 180 cm, szyi 38 cm i brzuchu 90 cm wynik to około 19,9%. To nie pomiar DEXA.

Jak mierzyć, żeby wynik miał sens?

Użyj taśmy, która przylega do skóry i nie wcina. Szyję mierzysz tuż pod krtanią. Mężczyźni mierzą brzuch przy pępku. Kobiety mierzą talię w najwęższym miejscu i biodra w najszerszym. Mierz rano, przed posiłkiem, i w tych samych miejscach co tydzień.

Czy pomiar po posiłku zmienia wynik?

Tak. Jedzenie i wzdęcie mogą na kilka godzin zwiększyć obwód talii albo brzucha, a to podnosi procent Navy. To chwilowa zmiana odczytu taśmy, nie realna zmiana tkanki tłuszczowej. Do porównań mierz w tych samych warunkach, najlepiej rano przed posiłkiem.

Dlaczego wynik Navy różni się od wagi z bioimpedancją (BIA)?

Metoda Navy korzysta z taśmy: szyja, talia albo brzuch oraz wzrost. Waga z BIA szacuje tłuszcz z oporu elektrycznego ciała. To dwa różne pomiary, więc różnica o kilka punktów jest częsta. Żaden z nich nie zastępuje skanu laboratoryjnego, na przykład DEXA.

Czy waga zmienia procent Navy?

Nie. Wzór Navy nie używa wagi. Gdy wprowadzasz wagę, kalkulator pokazuje przy wyniku masę tłuszczu, masę beztłuszczową, FFMI i BMI. Sam procent zostaje ten sam.

Na ile to dokładne?

Szacunek z taśmy różni się zwykle o około 3 do 4 punktów procentowych od skanu laboratoryjnego. Przy wyniku kalkulator pokazuje zakres ±3,5 punktu. To nie jest diagnoza i nie opisuje powtarzalności samego pomiaru taśmą. Nadaje się do trendu tydzień do tygodnia, nie zamiast DEXA.

Czy to to samo co BMI?

Nie. Procent Navy pochodzi z obwodów. BMI to zawsze masa ÷ wzrost² w kg/m². Przy jednostkach US kalkulator najpierw przelicza funty i cale; liczba na karcie zostaje w kg/m². Gdy wprowadzasz wagę, ta strona pokazuje też to BMI z tej samej masy i wzrostu. Wysokie BMI przy wąskiej talii może dać tu niższy procent niż niższa masa przy dużym obwodzie.

Co znaczą kategorie przy wyniku?

To orientacyjne pasma sprawności, nie normy US Navy i nie diagnoza medyczna. Porównuj własne pomiary tydzień do tygodnia.

Co to stosunek talii do wzrostu?

To talia podzielona przez wzrost z tej samej taśmy, w tej samej jednostce. Przy 90 cm talii i 180 cm wzrostu stosunek wynosi 0,50. To prosty iloraz rozmiaru, nie diagnoza.

Jak działa docelowy procent?

Wprowadź wagę i docelowy procent tłuszczu. Kalkulator zakłada niezmienioną masę beztłuszczową i szacuje, ile tłuszczu trzeba stracić albo przybrać. Bez wagi ten wynik się nie pojawia.

Gdzie są BMI, TDEE i PPM?

Pełny kalkulator BMI jest na stronie BMI. TDEE szacuje kilokalorie dnia. PPM to kilokalorie spoczynku ze wzoru Mifflina. Ta strona skupia się na obwodach i wzroście, z opcjonalnymi wynikami masowymi po wprowadzeniu wagi.

· Hubert Ligocki

To szacunek z obwodów i wzrostu, nie skan DEXA. Przy wyniku widać zakres około ±3,5 punktu wobec laboratorium. Gdy wprowadzasz wagę, kalkulator pokazuje też BMI z kg/m². Możesz też otworzyć pełny kalkulator BMI albo kalkulator TDEE.

Źródła wiedzy

Procent tłuszczu na tej stronie pochodzi z równania obwodowego US Navy. Kategorie przy wyniku to pasma sprawności, nie normy służbowe i nie diagnoza.

Strona zaktualizowana 29 października 2026.