Kalkulator tłuszczu

Wpisz płeć, wzrost, szyję i talię. 180 cm, 38 i 90 dają około 19,9%. Kobieta 165/32/65/95 to około 22,4%. Waga jest opcjonalna i nie wchodzi do %.

Wzór Navy z obwodów i wzrostu. To nie DEXA. BMI z masy jest na kalkulatorze BMI. Baza kalorii na PPM.

Dane

Wynik

Uzupełnij pomiary i kliknij Oblicz.

Jak obliczane są wyniki

Metoda US Navy liczy % BF z obwodów i wzrostu, nie z wagi. Przy nagłówku metrycznym wpisujesz cm, a wzór wewnętrznie bierze cale. Przy nagłówku US wpisujesz cale.

Mężczyźni: 86,010×log₁₀(talia−szyja) − 70,041×log₁₀(wzrost) + 36,76. 180 cm, szyja 38, talia 90: około 19,9%. 175 cm, szyja 40, talia 100: około 26,1%.

Kobiety: 163,205×log₁₀(talia+biodra−szyja) − 97,684×log₁₀(wzrost) − 78,387. 165 cm, szyja 32, talia 65, biodra 95: około 22,4%. Bez bioder wzór kobiet nie ma pełnego zestawu. Opcjonalna waga przelicza % na masę tłuszczu i masę beztłuszczową w kg albo lb, ale nie wchodzi do procentu.

Wybierz płeć, wpisz wzrost, szyję i talię (u kobiet też biodra), potem Oblicz. Taśma przylega i nie wcina. Szyja pod krtanią. Mężczyźni: pępek. Kobiety: najwęższa talia i najszersze biodra. Mierz rano, zawsze tak samo. 80 kg przy tych samych obwodach nie zmienia procentu: wzór nie używa kilogramów.

To szacunek zwykle ±3-4 pkt % względem labu, dobry do trendu tygodnia, nie zamiast DEXA. BMI obok liczy masę przez wzrost kwadrat, bez talii. Ktoś o wysokim BMI i wąskiej talii może mieć tu niższy % niż ktoś lżejszy z dużą talią. Kategorie przy wyniku to pasma fitness, nie diagnoza.

170 cm, szyja 36 i talia 85 u mężczyzny dają niższy % niż 180/38/90, bo mniejsza talia przy tej samej szyi obniża logarytm. Luźniejsza taśma na talii podnosi %. Porównuj własne pomiary tydzień do tygodnia. PPM liczy kcal spoczynku z Mifflina; tu zostają obwody.

Jak korzystać

  1. Wybierz płeć. U kobiet pojawią się talia w najwęższym miejscu i biodra. U mężczyzn talia przy pępku.
  2. Wpisz wzrost i obwód szyi, na przykład 180 cm i 38 cm.
  3. Wpisz talię. Przykład z tego kalkulatora: 90 cm. U kobiet dodaj biodra, na przykład 95 cm przy 165 cm wzrostu.
  4. Kliknij Oblicz. 180 / 38 / 90 dają około 19,9%. Waga jest opcjonalna i nie wchodzi do procentu.
  5. BMI z masy i wzrostu otwórz na stronie BMI. Kalorie spoczynku na PPM. Tu zostaje taśma Navy.

Navy, % BF i taśma w tym kalkulatorze

Procent tłuszczu liczy się z obwodów i wzrostu, nie z wagi. 180 cm, szyja 38 i talia 90 dają około 19,9%; kobieta 165/32/65/95 około 22,4%.

Navy
Metoda US Navy z logarytmem obwodów. U mężczyzny wchodzi talia minus szyja i wzrost; waga 80 kg przy tych samych centymetrach nie zmienia 19,9%.
BF
Body fat, szacowany procent tłuszczu z taśmy. Wynik około 19,9% przy 180/38/90 to % BF, nie masa w kilogramach.
DEXA
Skan laboratoryjny kości i tkanek. Ten kalkulator go nie robi: 19,9% z taśmy Navy to szkic, zwykle kilka punktów od labu.

Przykłady użycia

Przykład 1

  • Wzrost: 180 cm, szyja: 38 cm
  • Talia: 90 cm, waga: 85 kg

BF ≈ 19,9% - przeciętna

Typowy wynik dla umiarkowanie wysportowanego mężczyzny.

Przykład 2

  • Wzrost: 165 cm, szyja: 32 cm
  • Talia: 65 cm, biodra: 95 cm

BF ≈ 22,4% - fitness

Wynik w zakresie typowym dla aktywnych kobiet.

Przykład 3

  • Wzrost: 175 cm, szyja: 40 cm
  • Talia: 100 cm, waga: 98 kg

BF ≈ 26,1% - zakres otyłości

Większy obwód talii względem szyi podnosi szacowany % BF.

Przykład 4

  • Mężczyzna, wzrost 170 cm, szyja 36 cm
  • Talia 85 cm

Mniejsza talia przy tej samej szyi obniża % BF

Waga w polu nic tu nie zmienia. Wzór US Navy nie używa kilogramów.

Przykład 5

  • Kobieta, wzrost 160 cm, szyja 31 cm
  • Talia 70 cm, biodra 98 cm

Biodra wchodzą tylko u kobiet

Bez bioder wzór Navy dla kobiet nie ma pełnego zestawu obwodów.

Przykład 6

  • Mężczyzna, wzrost 185 cm, szyja 39 cm
  • Talia 95 cm

Wyższy wzrost przy podobnej talii zwykle obniża % BF

To nadal taśma, nie DEXA. Trend tygodnia ważniejszy niż jedna sesja.

Przykład 7

  • Kobieta, wzrost 170 cm, szyja 33 cm
  • Talia 78 cm, biodra 100 cm

Luźniejsza taśma na talii podnosi %

Mierz rano, taśma przylega i nie wcina. Inaczej porównujesz dwa inne pomiary.

Powiązane kalkulatory

BMI

Kalkulator BMI: wagę i wzrost.

Użyj kalkulatora →

PPM / BMR

Kalkulator PPM: płeć, wiek, wagę i wzrost.

Użyj kalkulatora →

Zapotrzebowanie na białko

Kalkulator białka: wagę i cel.

Użyj kalkulatora →

Wszystkie kalkulatory zdrowia

FAQ

Ile % BF przy 180 cm, szyi 38 i talii 90?

Około 19,9% u mężczyzny. Wzór bierze logarytm z (talia minus szyja) i ze wzrostu. Waga nie wchodzi.

Ile u kobiety 165 / 32 / 65 / 95?

Około 22,4%. Tu do logarytmu idzie talia plus biodra minus szyja. Bez bioder zestaw jest niepełny.

Czy 80 kg przy tych samych obwodach zmieni %?

Nie. Navy nie używa wagi. Pole wagi jest do masy tłuszczu i beztłuszczowej, gdy chcesz te kilogramy obok procentu.

Jak mierzyć, żeby nie zepsuć wyniku?

Taśma przylega, nie wcina. Szyja pod krtanią. Mężczyźni: pępek. Kobiety: najwęższa talia i najszersze biodra. Rano, zawsze tak samo.

Na ile to dokładne?

Dla większości osób zwykle ±3-4 pkt % względem labu. Wystarczy do trendu, nie do medycznej precyzji i nie zamiast DEXA.

Czy to to samo co BMI?

Nie. BMI to kg/m², bez obwodów. Wąska talia przy wysokim BMI może dać tu niższy % niż niska masa i duża talia.

Co znaczą kategorie przy wyniku?

Orientacyjne pasma fitness, nie diagnoza. Porównuj własne pomiary tydzień do tygodnia, nie etykietę z plakatu.

Ile przy 170 cm, szyi 36 i talii 85?

Mniejsza talia przy tej samej szyi obniża %. Wzrost 185 cm przy talii 95 zwykle też ciągnie % w dół względem niższego wzrostu.

Czy luźniejsza taśma na talii podnosi %?

Tak. Dodany centymetr na talii idzie do logarytmu. Dlatego jedna sesja z inną techniką psuje porównanie.

Gdzie BMI i PPM?

BMI liczy masę przez wzrost. PPM liczy kcal spoczynku z Mifflina. Tu zostają obwody i wzrost.

Źródła wiedzy

Procent tłuszczu liczy się z obwodów metodą US Navy. To taśma, nie DEXA.

Strona zaktualizowana w 2026.