Przykład 1
- Waga: 70 kg
- Aktywność: brak
≈ 2,31 l/dzień
Typowa wartość dla dnia bez większego wysiłku.
Kalkulator wody
Wpisz wagę i aktywność. 70 kg bez dodatku to 2310 ml. 60 kg plus lekki wysiłek to około 2,33 L. 90 kg i upał to około 3,67 L. To wskazówka, nie nakaz.
Waga × 33 ml plus 0, 350 albo 700 ml. Upał, gorączka i ciąża zmieniają zapotrzebowanie. Kalorie dnia na TDEE. Gramy na zapotrzebowaniu na białko.
Wynik
Waga (kg) i Aktywność. Wynik pojawi się tutaj.
Jak obliczane są wyniki
Zapotrzebowanie na wodę to waga [kg] × 33 ml plus dodatek za aktywność. Przy nagłówku US wpisujesz funty, a wzór i tak mnoży kilogramy przez 33 ml. 70 kg bez dodatku: 70 × 33 = 2310 ml, około 2,3 L.
80 kg: 2640 ml z wagi. 60 kg plus lekki wysiłek: 1980 + 350 = 2330 ml. 90 kg i intensywny wysiłek albo upał: 2970 + 700 = 3670 ml.
Dodatek: 0 / +350 / +700 ml (brak / lekki poniżej 45 min / intensywny albo upał). Stała 33 ml/kg jest w środku popularnego pasma 30-35. Herbata, zupa i woda z jedzenia też się liczą, nie tylko czysta woda z kranu. Przy dużej ilości kofeiny niektórzy dokładają jeszcze szklankę obok.
Wpisz wagę w jednostce z etykiety i wybierz aktywność, potem Oblicz. Przecinek w 70,5 działa. 58 kg bez dodatku: 58 × 33 = 1914 ml. 82 kg i intensywny wysiłek: 2706 + 700 = 3406 ml. Upał i wilgoć podnoszą straty z potem, wtedy bierz dodatek 700 ml.
To szkic na zwykły dzień. Gorączka, ciąża, karmienie i niektóre schorzenia nerek zmieniają zapotrzebowanie: wtedy lekarz, nie ta stała. U osób starszych pragnienie bywa słabsze, więc łatwiej o odwodnienie. TDEE i białko obok liczą kalorie i gramy, nie litry.
Ciemny mocz, suchość w ustach i ból głowy bywają znakiem, że pijesz za mało. Jasnożółty mocz przez większość dnia zwykle znaczy, że jesteś blisko. Nie lej litrów na zapas; rzadka hiponatremia jest możliwa. Pij regularnie i według pragnienia plus kontekstu.
Jak korzystać
- Wpisz wagę, na przykład 70 kg. Przy nagłówku US to funty.
- Wybierz aktywność: brak, lekki wysiłek poniżej 45 minut, albo intensywny wysiłek lub upał.
- Kliknij Oblicz. 70 kg bez dodatku daje 2310 ml, około 2,3 L.
- 60 kg i lekki wysiłek dają 1980 + 350 = 2330 ml. 90 kg i upał: 2970 + 700 = 3670 ml.
- Kalorie dnia otwórz na TDEE. Gramy białka na zapotrzebowaniu na białko. Tu zostają litry z wagi.
ml, 33 i dodatek za wysiłek
Karta mnoży wagę przez 33 ml i dolicza 0, 350 albo 700. 70 kg bez dodatku to 2310 ml; 60 kg plus lekki wysiłek to 2330 ml.
- ml
- Mililitry wody na dobę z tej karty. 70 × 33 = 2310 ml, około 2,3 L. To szkic z wagi, nie nakaz z poradni.
- wysiłek
- Dodatek z listy aktywności: lekki dopisuje 350 ml, intensywny albo upał 700. 90 kg plus 700 daje 3670 ml.
- hiponatremia
- Zbyt niskie stężenie sodu przy zalewaniu litrami. Przy 58 kg baza to 1914 ml; karta nie każe lać zapasu ponad ten szkic.
Przykłady użycia
Przykład 2
- Waga: 60 kg
- Aktywność: lekki wysiłek
≈ 2,33 l/dzień
Dodatkowe 350 ml pokrywa utratę płynów przy krótszym treningu.
Przykład 3
- Waga: 90 kg
- Aktywność: intensywny wysiłek / upał
≈ 3,67 l/dzień
Wyższa waga plus intensywny wysiłek wyraźnie podbijają zapotrzebowanie.
Przykład 4
- Waga (kg): 80
- Aktywność: none
2640 ml z wagi
Czy 80 kg zawsze ma pić 2,6 L czystej wody? Nie. Szkic z wagi to 2640 ml, bez ruchu i klimatu.
Powiązane kalkulatory
FAQ
Ile ml wychodzi przy 70 kg bez dodatku?
70 × 33 = 2310 ml, około 2,3 L. To punkt startu z wagi. Upał albo godzina biegu doliczasz osobno, nie w stałej 33.
Czy 80 kg zawsze ma pić 2,6 L czystej wody?
80 × 33 = 2640 ml z wagi. Herbata, zupa i woda z jedzenia też się liczą. Ciąża, gorączka i nerki zmieniają zapotrzebowanie.
Skąd 350 i 700 ml?
Lekki wysiłek dodaje 350 ml, intensywny albo upał 700. 60 kg plus 350 daje 2330 ml. 90 kg plus 700 daje 3670 ml.
Czy kawa i herbata się liczą?
Tak, wchodzą do bilansu płynów. Przy dużej ilości kofeiny niektórzy dokładają jeszcze szklankę wody obok.
Skąd wiem, że piję za mało?
Ciemny mocz, suchość w ustach, ból głowy. Jasnożółty mocz przez większość dnia zwykle znaczy, że jesteś blisko.
Czy da się przesadzić?
Rzadko, ale hiponatremia jest możliwa. Nie zmuszaj się litrami na zapas. Pij regularnie i według pragnienia plus kontekstu.
Ile przy 58 kg bez treningu?
58 × 33 = 1914 ml. Przy 82 kg i intensywnym układzie: 2706 + 700 = 3406 ml.
Czy klimat ma znaczenie?
Upał i wilgoć podnoszą straty z potem. Wtedy bierz dodatek 700 ml albo pij więcej niż karta, jeśli mocz ciemnieje.
A osoby starsze?
Pragnienie bywa słabsze, więc łatwiej o odwodnienie. Często trzeba pić z planu, nie tylko gdy poczujesz pragnienie.
Gdzie kalorie i białko?
TDEE liczy kcal dnia. Zapotrzebowanie na białko liczy gramy z masy. Tu tylko waga × 33 ml plus dodatek.