Kalkulator TDEE z BMR

Kalkulator liczy TDEE z gotowego BMR i współczynnika PAL: TDEE = BMR × PAL. Przy 1600 × 1,55 wynik to 2480 kcal/dzień. Cele −250/−500 albo +250/+500 przesuwają to TDEE — nie odejmują od samego BMR. Bez jadłospisu i bez nazwanych diet.

Dane

Cel kaloryczny (bez diety)

Przesunięcie stosuje się do TDEE, nie do BMR. Bez makro i bez planu posiłków.

Masa i makro (opcjonalnie)

Masy dają szacunek tygodni przy wybranym deficycie/nadwyżce. Procenty makro dzielą kcal celu (muszą sumować się do 100).

Wynik

Wprowadź BMR i PAL. Wynik pojawi się tutaj.

To szacunek utrzymania, nie jadłospis i nie zalecenie lekarskie. Kalkulator nie liczy BMR z masy i wzrostu — BMR wprowadzasz sam, potem × PAL. Pełne TDEE z płci, wieku, masy i wzrostu jest na kalkulatorze TDEE. Sama baza bez mnożnika jest na PPM / BMR.

Jak liczy się wynik

Przy BMR 1600 i PAL 1,55 TDEE wynosi 2480 kcal/dzień
BMR1600 kcal
PAL1,55
TDEE2480 kcal

TDEE w tym kalkulatorze to iloczyn gotowego BMR i współczynnika aktywności PAL. Wzór: TDEE = BMR × PAL, po zaokrągleniu do pełnych kilokalorii. Przy BMR 1600 i PAL 1,55: 1600 × 1,55 = 2480 kcal/dzień. Przy 1800 i 1,2: 2160 kcal/dzień. Przy 2000 i 1,725: 3450 kcal/dzień. Nie ma tu masy, wzrostu ani wieku.

BMR musisz mieć z innego źródła: z kalkulatora PPM / BMR, z etykiety Mifflin-St Jeor albo z pomiaru. Pole BMR jest już w kcal/dzień. Pole PAL to mnożnik, na przykład 1,2, 1,55 albo 1,725. Kalkulator nie odgaduje mnożnika z liczby treningów i nie uruchamia wzoru Mifflin.

PAL 1,2 oznacza zwykle pracę siedzącą bez ćwiczeń. 1,55 to typowy tydzień z 3–5 treningami. 1,725 to prawie codzienny wysiłek. Zły PAL psuje bilans bardziej niż kilkadziesiąt kilokalorii na BMR: 1600 × 1,2 = 1920, a 1600 × 1,55 = 2480.

Pełne TDEE z płci, wieku, masy i wzrostu liczysz na stronie TDEE — tam najpierw powstaje BMR, potem mnożnik. Samą bazę bez ruchu liczysz na PPM / BMR. Tu zostaje sam iloczyn, gdy BMR masz już gotowe.

Wprowadź BMR i PAL, potem Oblicz. Przecinek w 1,55 działa tak samo jak kropka. Zero w BMR daje zero TDEE. Do redukcji odejmujesz od tej liczby TDEE, nie od BMR. Wynik to szacunek utrzymania, nie jadłospis z gabinetu.

Haczyk pod artykuł: przy BMR 1600 i PAL 1,55 TDEE to 2480. Deficyt 500 daje 1980 — nadal powyżej BMR. Kalkulator nie układa posiłków; tylko odejmuje albo dodaje stałą liczbę od TDEE.

Jak korzystać

  1. Wprowadź gotowe BMR, na przykład 1600 kcal/dzień.
  2. Wprowadź PAL z typowego tygodnia, na przykład 1,55.
  3. Kliknij Oblicz. 1600 × 1,55 daje 2480 kcal/dzień.
  4. 1800 i 1,2 dają 2160. 2000 i 1,725 dają 3450.
  5. BMR z masy i wzrostu liczysz na PPM / BMR. Pełny łańcuch Mifflin × PAL jest na stronie TDEE.

Wzór

Model: TDEE z gotowego BMR (BMR × Physical Activity Level). Kalkulator nie liczy Mifflin-St Jeor ani Harrisa-Benedicta.

TDEE = round(BMR × PAL)

BMR i TDEE w kcal/dzień. PAL bez jednostki (mnożnik).

Jak PAL zmienia wynik

Wartości PAL są uproszczeniem typowego tygodnia. Kolumna kcal pokazuje TDEE przy BMR 1600 — tej samej bazie co w przykładzie 1.

PALCo oznaczakcal przy BMR 1600
1,2praca siedząca, bez ćwiczeń1920
1,375ćwiczenia 1–3 razy w tygodniu2200
1,55ćwiczenia 3–5 razy w tygodniu2480
1,725ćwiczenia 6–7 razy w tygodniu2760
1,9praca fizyczna i codzienny trening3040

Różnica między 1,2 i 1,55 przy tym samym BMR 1600 wynosi 560 kcal. Zły mnożnik zmienia wynik mocniej niż drobna korekta BMR.

BMR × PAL na tej stronie

Kalkulator mnoży gotowe BMR przez PAL i zaokrągla do pełnych kilokalorii. 1600 × 1,55 daje 2480 kcal/dzień; 1800 × 1,2 daje 2160.

TDEE
Total Daily Energy Expenditure: szacunek kcal na całą dobę z ruchem. Tu to BMR × PAL. 1600 × 1,55 daje 2480.
BMR
Gotowa baza w kcal/dzień w pierwszym polu. Tu nie ma Mifflina. 1800 × 1,2 daje 2160.
PAL
Physical Activity Level. 1,2 to siedzenie. 1,725 przy BMR 2000 daje 3450 kcal/dzień.
round
Zaokrąglenie iloczynu do pełnych kilokalorii. Przy całkowitych iloczynach 2480, 2160 i 3450 wynik jest dokładny.

Przykłady

Trzy zestawy z tego samego wzoru BMR × PAL. Liczby w komentarzach odpowiadają wypełnieniu formularza.

Przykład 1

  • BMR = 1600 kcal/dzień
  • PAL = 1,55

2480 kcal/dzień

TDEE z BMR: 1600 × 1,55 = 2480 kcal. Sam iloczyn, bez Mifflina z masy i wzrostu.

Przykład 2

  • BMR = 1800 kcal/dzień
  • PAL = 1,2

2160 kcal/dzień

1800 × 1,2 = 2160. PAL siedzący, bez treningu.

Przykład 3

  • BMR = 2000 kcal/dzień
  • PAL = 1,725

3450 kcal/dzień

2000 × 1,725 = 3450. Wysoki PAL, prawie codzienny wysiłek.

Powiązane kalkulatory

Kalkulator TDEE

Pełny łańcuch: Mifflin z płci, wieku, masy i wzrostu, potem PAL i cel dnia.

Użyj kalkulatora →

Kalkulator PPM / BMR

Sama baza w spoczynku — wynik możesz potem wprowadzić tutaj z PAL.

Użyj kalkulatora →

Wszystkie kalkulatory zdrowia

Najczęstsze pytania

Czym jest kalkulator TDEE z BMR?

Mnoży gotowe BMR przez PAL. Przy 1600 kcal BMR i PAL 1,55 TDEE wynosi 2480 kcal/dzień. Nie liczy BMR z masy i wzrostu — do tego użyj kalkulatora PPM/BMR albo pełnego TDEE.

Jak obliczyć TDEE z BMR w tym modelu?

Wprowadź BMR i współczynnik aktywności PAL, potem TDEE = BMR × PAL. Przykład: 1600 × 1,55 = 2480. Opcjonalny cel −500 daje 1980 kcal od tego TDEE, nie od 1600.

Czy deficyt kaloryczny liczyć od BMR czy od TDEE?

Na tej stronie offsety −250/−500/+250/+500 działają od TDEE. Przy BMR 1600 i PAL 1,55 TDEE to 2480; cel −500 daje 1980. Odejmowanie samego deficytu od BMR nie jest ścieżką tego kalkulatora.

Ile kcal przy BMR 1500 i PAL 1,55 na redukcji −500?

TDEE = 1500 × 1,55 = 2325 kcal. Cel −500 od TDEE daje 1825 kcal/dzień. To arytmetyka z pól, nie jadłospis.

Co liczy ten kalkulator?

TDEE = BMR × PAL, po zaokrągleniu. Przy 1600 × 1,55 wynik to 2480 kcal/dzień. Cel dodaje albo odejmuje 250 lub 500 kcal od tego TDEE — bez jadłospisu.

Czy liczy BMR z masy i wzrostu?

Nie. Pole BMR jest już w kcal/dzień. Mifflin-St Jeor jest na stronie PPM / BMR.

Jak działają chipy PAL?

Ustawiają pole PAL na 1,2, 1,375, 1,55, 1,725 albo 1,9. Nadal możesz wprowadzić własny mnożnik.

Czym są cele −250 / −500 / +250 / +500?

Stałe przesunięcia od TDEE utrzymania. Przy 2480 i deficycie 500 cel dnia to 1980 kcal. To nie makro ani dieta z nazwą.

Od czego odejmować deficyt?

Od TDEE, nie od BMR. 2480 − 400 = 2080, nadal powyżej BMR 1600.

Czy wynik to jadłospis?

Nie. To iloczyn BMR × PAL plus opcjonalne przesunięcie. Bez listy posiłków.

Po co masa aktualna i docelowa?

Przy wybranym deficycie lub nadwyżce kalkulator szacuje liczbę tygodni do masy celu. To arytmetyka 7700 kcal ≈ 1 kg, nie prognoza metaboliczna.

Jak działają procenty makro?

Dzielą kcal celu na białko, tłuszcz i węglowodany. Procenty powinny sumować się do 100; wynik pokazuje gramy.

Czy cel −500 odejmuje od BMR?

Nie. Przesunięcie stosuje się do TDEE (BMR × PAL), nie do samego BMR.

Czym jest rekompozycja na liście?

Traktowana jak utrzymanie TDEE — bez osobnego deficytu. To etykieta, nie osobny model.

Skąd wziąć BMR?

Z kalkulatora PPM/BMR albo pełnego TDEE. Ta strona mnoży gotowe BMR przez PAL.

Co oznaczają chipy 1,2–1,9?

Typowe wartości PAL: siedzący 1,2, lekka 1,375, umiarkowana 1,55, wysoka 1,725, bardzo wysoka 1,9.

Co pokazuje tempo masy?

Przy przesunięciu kcal/dzień × 7 / 7700 daje szacunek kg/tydzień. To dydaktyka, nie pomiar.

Czy PAL może być poniżej 1?

Nie przyjmuje się wartości ≤ 0. Typowy zakres to około 1,2–1,9.

Gdzie policzyć TDEE z wieku i wzrostu?

Na kalkulatorze TDEE. Tu wprowadzasz już policzone BMR.

Co gdy procenty makro nie sumują się do 100?

Kalkulator i tak pokaże gramy z wprowadzonych udziałów. Dla czytelnego podziału ustaw sumę 100%.

· Hubert Ligocki

Przy BMR 1600 i PAL 1,55 TDEE wynosi 2480 kcal/dzień. Obok: PPM / BMR i pełne TDEE.

Źródła wiedzy

Tu liczy się wyłącznie iloczyn gotowego BMR i PAL. Kontekst BMR i tabel PAL pochodzi z literatury o przemianie materii i poziomie aktywności fizycznej.

Strona zaktualizowana 15 października 2026.