TDEE z BMR

Wpisz gotowe BMR i współczynnik aktywności. 1600 × 1,55 daje 2480 kcal/dzień. 1800 × 1,2 daje 2160. 2000 × 1,725 daje 3450. Ten kalkulator tylko mnoży. Mifflin jest na PPM.

To nie wyrok z gabinetu i nie jadłospis. Kalkulator nie liczy BMR z wagi i wzrostu. BMR wpisujesz sam, potem × PAL.

Dane

Skróty

  • …
  • …
  • …

Wynik

Wprowadź dane i kliknij Oblicz.

Jak to działa?

TDEE w tym kalkulatorze to iloczyn: gotowe BMR razy współczynnik aktywności PAL. 1600 × 1,55 = 2480. Kalkulator pokazuje 2480 kcal/dzień. 1800 × 1,2 = 2160 kcal/dzień. 2000 × 1,725 = 3450 kcal/dzień. Nie ma tu wagi, wzrostu ani wieku.

BMR musisz mieć z innej karty albo z etykiety Mifflina. Tu pole a jest już w kcal. Pole b to PAL, na przykład 1,2, 1,55 albo 1,725. Kalkulator nie odgaduje mnożnika z liczby treningów.

PAL 1,2 to siedzenie. 1,55 to typowy tydzień z 3-5 treningami. 1,725 to prawie codzienny wysiłek. Zły PAL psuje bilans bardziej niż 50 kcal na BMR: 1600 × 1,2 = 1920, a 1600 × 1,55 = 2480.

Pełne TDEE z płci, wieku, wagi i wzrostu liczysz na stronie TDEE. Samą bazę bez ruchu liczysz na PPM. Tu zostaje sam iloczyn, żeby sprawdzić 2480 z własnego BMR.

Wpisz BMR, wpisz PAL, potem Oblicz. Przecinek w 1,55 działa tak samo jak kropka. Zero w BMR daje zero. To szkic utrzymania, nie dieta z gabinetu.

1600 × 1,55 daje 2480 kcal/dzień. 1800 × 1,2 daje 2160. 2000 × 1,725 daje 3450. Do redukcji odejmujesz od tej liczby, nie od BMR.

Wzór

TDEE = BMR × PAL

Jak korzystać

  1. Wpisz gotowe BMR, na przykład 1600.
  2. Wpisz PAL, na przykład 1,55.
  3. Kliknij Oblicz. Wynik to 2480 kcal/dzień.
  4. 1800 i 1,2 dają 2160. 2000 i 1,725 dają 3450.
  5. BMR z wagi i wzrostu liczysz na PPM. Tu tylko mnożysz.

1600 × 1,55 = 2480 kcal/dzień

TDEE = BMR × PAL. 1600 × 1,55 daje 2480 kcal/dzień. Kalkulator nie liczy BMR z wagi.

TDEE
Iloczyn BMR i PAL. 1600 × 1,55 pokazuje 2480 kcal/dzień.
BMR
Gotowa baza w kcal, pole a. Tu nie ma Mifflina. 1800 × 1,2 daje 2160.
PAL
Mnożnik aktywności. 1,2 to siedzenie. 1,725 przy 2000 daje 3450 kcal/dzień.

Przykłady

Przykład 1

  • BMR = 1600 kcal
  • PAL = 1,55

2480 kcal/dzień

Ile TDEE przy BMR 1600 i PAL 1,55? 2480 kcal/dzień. Sam iloczyn, bez Mifflina.

Przykład 2

  • BMR = 1800 kcal
  • PAL = 1,2

2160 kcal/dzień

Ile TDEE przy BMR 1800 i PAL 1,2? 2160 kcal/dzień. Siedzenie, nie trening.

Przykład 3

  • BMR = 2000 kcal
  • PAL = 1,725

3450 kcal/dzień

Ile TDEE przy BMR 2000 i PAL 1,725? 3450 kcal/dzień. Wysoki PAL.

Powiązane kalkulatory

Kalkulator TDEE

Kalkulator TDEE: płeć, wiek, wagę, wzrost i aktywność.

Użyj kalkulatora →

Kalkulator PPM

Kalkulator PPM: płeć, wiek, wagę i wzrost.

Użyj kalkulatora →

Wszystkie kalkulatory zdrowia

Najczęstsze pytania

Ile TDEE przy BMR 1600 i PAL 1,55?

2480 kcal/dzień. 1600 × 1,55 = 2480. Kalkulator tylko mnoży.

Czy ten kalkulator liczy BMR?

Nie. Pierwsze pole jest już w kilokaloriach. Wzór Mifflin z wagi i wzrostu jest w kalkulatorze PPM.

Ile przy 1800 i 1,2?

2160 kcal/dzień. PAL 1,2 to siedzenie bez treningu.

Ile przy 2000 i 1,725?

3450 kcal/dzień. Wysoki PAL, prawie codzienny wysiłek.

Co znaczy PAL?

Współczynnik aktywności. 1,2 siedzenie, 1,55 typowy tydzień z treningami, 1,725 dużo ruchu.

Czym to się różni od karty TDEE?

Tam kalkulator liczy BMR z wzoru Mifflin, potem mnoży. Tu wpisujesz gotowe BMR.

Czy 2480 to jadłospis?

Nie. To szkic utrzymania z iloczynu. Nie wyrok z gabinetu.

Od czego odejmować deficyt?

Od TDEE, nie od BMR. 2480 minus 400 to około 2080, nadal powyżej 1600.

Czy przecinek w 1,55 działa?

Tak. 1,55 i 1.55 dają to samo 2480 kcal/dzień.

Źródła wiedzy

Kalkulator nie liczy BMR z wagi. BMR wpisujesz sam, potem × PAL.

Strona zaktualizowana w 2026.