Kalkulator kalorii z roweru

Wpisz wagę, minuty i intensywność jazdy z listy. Karta mnoży MET roweru przez kilogramy i przez czas w godzinach. Siedemdziesiąt kilogramów, 45 minut i umiarkowane 8 MET dają 420 kcal.

kcal = MET rower × kg × (min / 60). MET: 4 / 8 / 12 / 14. Waty i kadencja nie wchodzą. Dowolny MET: spalone kalorie.

Dane

Rower: masa, minuty, MET
Profil (opcjonalnie)

Wzrost, wiek, płeć i PAL dają Mifflina i TDEE oraz % tej sesji. Same kcal liczą się z MET, masy i minut.

Wynik

Waga (kg), Czas (minuty), Intensywność (szac. MET) i Wzrost (cm). Spalone kcal pojawi się tutaj.

Jak to działa

Kalorie z roweru biorą MET z listy, masę i minuty. Spokojna jazda to 4 MET, umiarkowana 8, intensywna 12, wyścigowa 14. 70 kg, 45 minut i 8 MET dają 420 kcal, bo 8 × 70 × 0,75 = 420. Godzina przy tych samych 8 MET i 70 kg daje 560. 80 kg, 45 minut i spokojny 4 MET dają 240. Watów z pedałów i nachylenia szosy tu nie wpiszesz.

Ktoś wraca z czterdziestu pięciu minut do pracy, ktoś z godziny na trenażerze. 30 minut przy 12 MET i 70 kg też daje 420, tyle co łagodniejsze 45 minut przy 8. Czas i intensywność handlują miejscami. 90 kg i godzina przy 8 MET dają 720. 65 kg, 45 minut i wyścig 14 MET dają 683 po zaokrągleniu z 682,5.

Wpisz masę i minuty, wybierz intensywność, potem Oblicz. Domyślnie stoi umiarkowany 8. Tryb US czyta funty i wraca do kilogramów stałą 0,453592. Opcjonalny profil TDEE pokazuje procent doby, gdy podasz wzrost, wiek, płeć i PAL. Bez profilu widać kcal sesji i kcal na minutę.

Dowolną liczbę z tabeli Compendium wpiszesz na stronie spalonych kalorii. Tam nie ma listy 4/8/12/14, wpisujesz MET sam. Marsz ma własną listę 2 / 3,5 / 4,5 / 5,5. Bieg z kilometrami używa kg × km × 1,03 i minut nie bierze. Basen i siłownia też nie wchodzą na tę kartę.

Pusta masa albo puste minuty nie udają jazdy. Karta czeka na obie liczby większe od zera. 75 kg i 90 minut przy 8 MET dają 900. 60 kg i 20 minut przy 8 MET dają 160. Etykieta „wyścig” przy 14 nie znaczy, że jesteś na Zwift; to tylko czwarta wartość z listy.

Szacunek z listy MET nie jest pomiarem z laboratorium i nie jest plikiem z wattmetru. Wpisz 70, 45 i 8, sprawdź 420. Potem 30 minut i 12, żeby zobaczyć to samo 420 inną drogą. Ubytek tłuszczu liczysz na innych narzędziach.

Jak korzystać

  1. Wpisz masę i minuty na rowerze. Na przykład 70 kg i 45 minut.
  2. Wybierz intensywność: 4 spokojny, 8 umiarkowany, 12 intensywny, 14 wyścig. Domyślnie stoi 8.
  3. Kliknij Oblicz. 70 kg, 45 min i 8 MET dają 420 kcal. Godzina przy tych samych 8 MET daje 560.
  4. Profil TDEE zostaw pusty, gdy wystarczy sesja. Mifflin wejdzie dopiero po wzroście, wieku, płci i PAL.
  5. Watów tu nie ma. Jeśli znasz MET z tabeli, otwórz stronę spalonych kalorii i wpisz go sam.

Wzór

kcal = METrower × kg × (min / 60)

MET: 4 / 8 / 12 / 14. To nie moc w watach i nie plik z wattmetru.

MET roweru i kcal z pedałów na liście

Cztery szczeble: 4 spokojny, 8 umiarkowany, 12 intensywny, 14 wyścig. 70 kg, 45 min i 8 MET dają 420 kcal; godzina przy tych samych 8 daje 560.

MET
Szczebel jazdy z listy, nie waty. 8 × 70 × 0,75 = 420. 12 MET przez 30 min przy 70 kg też daje 420, bo czas i szczebel handlują.
kcal
MET rower × kg × (min / 60). 420 z 45 minut przy 8 i 70 kg. Wattmetr i kadencja nie wchodzą, nachylenie szosy też nie.

Przykłady

Przykład 1

  • Waga: 70 kg
  • Czas: 45 min
  • MET: 8

420 kcal

70 kg, 45 min, 8 MET: 420 kcal, umiarkowana jazda.

Przykład 2

  • Waga: 70 kg
  • Czas: 60 min
  • MET: 8

560 kcal

70 kg, godzina, 8 MET: 560 kcal.

Przykład 3

  • Waga: 80 kg
  • Czas: 45 min
  • MET: 4

240 kcal

80 kg, 45 min, spokojny 4 MET: 240 kcal.

Przykład 4

  • Waga: 70 kg
  • Czas: 30 min
  • MET: 12

420 kcal

70 kg, 30 min, 12 MET: 420 kcal, tyle co łagodniejsze 45 min przy 8.

Przykład 5

  • Waga: 90 kg
  • Czas: 60 min
  • MET: 8

720 kcal

90 kg, godzina, 8 MET: 720 kcal.

Przykład 6

  • Waga: 65 kg
  • Czas: 45 min
  • MET: 14

683 kcal

65 kg, 45 min, wyścig 14 MET: 683 kcal.

Przykład 7

  • Waga: 75 kg
  • Czas: 90 min
  • MET: 8

900 kcal

75 kg, 90 min, 8 MET: 900 kcal.

Przykład 8

  • Waga: 60 kg
  • Czas: 20 min
  • MET: 8

160 kcal

60 kg, 20 min, 8 MET: 160 kcal.

Powiązane kalkulatory

TDEE

Dzienne kcal z wzoru Mifflina i współczynnika aktywności, nie z jednej sesji.

Użyj kalkulatora →

Kalkulator kalorii z chodzenia

Spalanie z marszu, niższe MET niż na rowerze.

Użyj kalkulatora →

Kalkulator kalorii z pływania

Kalorie z pływania, nie z godziny na rowerze.

Użyj kalkulatora →

Kalkulator spalonych kalorii

Wpisz MET 8 albo 12 sam.

Użyj kalkulatora →

Wszystkie kalkulatory zdrowia

Najczęściej zadawane pytania

Skąd 420 kcal przy 70 kg i 45 min?

8 × 70 × 0,75 = 420. Umiarkowany 8 MET. Godzina przy tym samym MET i 70 kg daje 560.

Czy mogę wpisać waty z pedałów?

Nie. Pole intensywności to cztery wartości MET. Wattmetr i kadencja tu nie wchodzą. Nachylenie szosy też nie.

Dlaczego 30 min przy 12 MET też daje 420?

12 × 70 × 0,5 = 420. Czas i MET handlują. To nie błąd zaokrąglenia.

Czy 14 MET to Zwift na trenażerze?

Na tej karcie 14 to etykieta wyścigu. Trenażer, wiatr i grupa nie wchodzą do wzoru. 65 kg i 45 min przy 14 dają 683.

Czym to różni się od spalonych kalorii?

Tu wybierasz z listy 4/8/12/14. Tam wpisujesz dowolny MET sam. Wzór kcal jest ten sam: MET × kg × godziny.

Co gdy brakuje masy albo minut?

Karta prosi o obie liczby większe od zera. Nie pokazuje 0 kcal jak dzień bez roweru.

Czy US zmienia 420 przy 70 kg?

Po przeliczeniu funtów na kg tym samym czasem wychodzi to samo. Inna masa to inna liczba.

Po co TDEE przy rowerze?

Żeby pokazać procent doby, gdy podasz Mifflin i PAL. Bez profilu widać tylko sesję.

Czy 4 MET to e-bike z silnikiem?

Karta nie pyta o wspomaganie. 4 to spokojna jazda na liście. Silnik zmienia życie, nie tę etykietę.

Czy 420 kcal to pomiar z laboratorium?

Nie. To szacunek z listy MET, masy i minut. Wattmetr i maska VO2 dadzą inną liczbę. Traktuj 420 jak rząd jazdy, nie jak test z lab.