Kalkulator korzysta z liczb, które wprowadzasz, i ze wzoru, który wybierasz. Domyślnie Mifflin-St Jeor: mężczyzna 30 lat, 80 kg i 180 cm ma PPM 1780 kcal. Kobieta 28 lat, 65 kg i 165 cm ma około 1380 kcal. To baza w spoczynku, nie jadłospis i nie TDEE.
Kalkulator korzysta z liczb, które wprowadzasz, i ze wzoru, który wybierasz. Domyślnie Mifflin-St Jeor: mężczyzna 30 lat, 176 lb i 71 in ma PPM około 1780 kcal. Kobieta 28 lat, 143 lb i 65 in ma około 1380 kcal. To baza w spoczynku, nie jadłospis i nie TDEE.
Ten kalkulator jest szacunkiem dla dorosłych. Domyślny wzór to Mifflin-St Jeor. Na liście są też Harris-Benedict (1919 i 1984), Owen, Schofield / FAO-WHO, Henry / Oxford, Katch-McArdle i Cunningham. Dzień z ruchem na stronie TDEE zawsze liczy Mifflin. Gramy białka są na zapotrzebowaniu na białko. Wzór Mifflin opisuje artykuł PPM, podstawowa przemiana materii.
Wprowadź wzór, płeć, wiek, masę i wzrost. Wynik pojawi się tutaj.
Kalkulator stosuje wzór z listy do masy w kilogramach i, jeśli wzór tego wymaga, do wzrostu, wieku, płci albo masy beztłuszczowej. Domyślnie Mifflin-St Jeor. Przy mężczyźnie 30 lat, 80 kg i 180 cm Mifflin daje 1780 kcal: 10 × 80 + 6,25 × 180 − 5 × 30 + 5. Przy kobiecie stała to −161. Kobieta 28 lat, 65 kg i 165 cm ma około 1380 kcal.
Żetony nad tym akapitem pokazują składniki wybranego wzoru, nie zawsze Mifflina. Tydzień w spoczynku to wynik × 7. Wartość na kafelku „ta baza × 1,55” to bieżący wzór pomnożony przez 1,55, nie wynik ze strony TDEE. Strona TDEE zawsze liczy Mifflin.
We wzorach Owen, Schofield i Henry wzrost nie wchodzi do rachunku. We wzorach Katch-McArdle i Cunningham do rachunku wchodzi masa beztłuszczowa. Przy jednostkach US masa w funtach i wzrost w calach są przeliczane na kilogramy i centymetry, zanim kalkulator zastosuje wzór.
Wybierz wzór, wprowadź liczby, potem Oblicz. Przecinek i kropka oznaczają to samo. Przełącznik jednostek zmienia etykiety i przelicza już wpisane masy i wzrosty. Nie mieszaj kilogramów z calami.
PPM po angielsku to BMR. Na tej stronie to ta sama liczba. Wynik nie zastępuje konsultacji medycznej.
Domyślnie kalkulator pokazuje Mifflina. Przy mężczyźnie 30 lat, 80 kg i 180 cm to 1780 kcal. Lista wzorów zmienia stałe i to, które liczby wchodzą do rachunku.
Masa w kilogramach wchodzi do wzorów Mifflin, Harris, Owen, Schofield i Henry. We wzorach Mifflin i Harris do rachunku wchodzą też wzrost, wiek i płeć. We wzorze Owen — masa i płeć. We wzorach Schofield i Henry — masa, płeć i pasmo wieku. We wzorach Katch i Cunningham do rachunku wchodzi masa beztłuszczowa: z procentu tłuszczu albo wpisana wprost. Białko, BMI, liczba kroków i trening personalny nie zmieniają tej bazy.
Masa i wzrost muszą być w tej samej konwencji: kilogramy z centymetrami albo funty z calami. Kalkulator najpierw sprowadza jednostki US do kilogramów i centymetrów, potem stosuje wybrany wzór. Wzrost i wiek zostają w formularzu także wtedy, gdy wzór ich nie używa: służą BMI, bramce wieku i przekazaniu liczb na TDEE.
Mężczyzna 30 lat, 80 kg i 180 cm. Przy wieku 30 lat Schofield i Henry / Oxford stosują pasmo 30–60. Katch i Cunningham przy 20% tkanki tłuszczowej (FFM 64 kg). Kolumna kcal to PPM, nie TDEE.
| Wzór | Co wchodzi | kcal |
|---|---|---|
| Mifflin-St Jeor | kg, cm, wiek, płeć | 1780 |
| Harris-Benedict (1984) | kg, cm, wiek, płeć | 1854 |
| Harris-Benedict (1919) | kg, cm, wiek, płeć | 1865 |
| Owen | kg, płeć | 1695 |
| Schofield / FAO-WHO | kg, płeć, pasmo wieku | 1791 |
| Henry / Oxford | kg, płeć, pasmo wieku | 1729 |
| Katch-McArdle | FFM (tu 64 kg) | 1752 |
| Cunningham (1980) | FFM (tu 64 kg) | 1908 |
Różnica między Mifflin a Harris 1984 przy tych liczbach wynosi około 74 kcal. Żetony nad wyjaśnieniem pokazują składniki wybranego wzoru, nie zawsze Mifflina. Strona TDEE z tymi wymiarami i tak liczy Mifflin.
Przy mężczyźnie 80 kg i 180 cm we wzorze Mifflin za każdy rok odejmowane jest 5 kcal. Kolumna kcal to PPM, nie TDEE. We wzorach Owen, Katch i Cunningham wiek nie wchodzi do rachunku. Przy 16–17 latach Schofield i Henry stosują pasmo FAO 10–18.
| Wiek | PPM Mifflin (80 kg, 180 cm, mężczyzna) |
|---|---|
| 20 | 1830 |
| 30 | 1780 |
| 50 | 1680 |
| 60 | 1630 |
Różnica między 20 a 60 latami wynosi 200 kcal przy tych samych wymiarach. Płeć zmienia wynik mocniej: ta sama 70 kg u mężczyzny 22 lat i 185 cm to około 1751 kcal, u kobiety 50 lat i 160 cm około 1289 kcal.
PPM jest bazą. TDEE to Mifflin × PAL. Przy Mifflin 1780 i PAL 1,55 TDEE wynosi 2759 kcal. Przy PAL 1,2, bez treningu, TDEE wynosi 2136 kcal. Wartość na kafelku „ta baza × 1,55” to bieżący wzór pomnożony przez 1,55. Strona TDEE zawsze liczy Mifflin.
Cel dnia, deficyt i tygodnie do masy docelowej są na stronie TDEE. Deficyt odejmujesz od TDEE, nie od PPM.
Przy PPM 1780 kcal godzina w spoczynku to około 74 kcal, bo 1780 ÷ 24. Osiem godzin snu to około 593 kcal: 1780 × 8 ÷ 24. To nadal baza bez kroku. Zmiana godzin snu nie mnoży wyniku przez PAL.
Tabela przy wyniku pokazuje tę samą bazę × 1,2; 1,375; 1,55; 1,725; 1,9. Przy 1780 kcal PAL 1,2 to 2136, a PAL 1,55 to 2759. Kalkulator nie wybiera mnożnika. Odnośnik „Otwórz te liczby na TDEE” przenosi płeć, wiek, masę i wzrost na sąsiednią stronę.
Wzory Mifflin, Harris, Owen, Schofield i Henry stosują masę w kilogramach. Przy jednostkach US kalkulator najpierw przelicza funty i cale. 176 lb i 71 in przy mężczyźnie 30 lat dają Mifflin około 1780 kcal. 143 lb i 65 in przy kobiecie 28 lat dają około 1380 kcal.
Przełącznik jednostek zmienia etykiety i przelicza już wpisane liczby. Nie mieszaj kilogramów z calami.
Wynik to szacunek kcal w spoczynku z liczb, które wprowadzasz. To nie jest jadłospis, nie jest zalecenie lekarskie i nie jest TDEE. Gramy białka i BMI są na osobnych stronach.
Kalkulator nie czyta zegarka. Inna aplikacja może pokazać inną liczbę, jeśli używa innego wzoru z listy albo innego zestawu stałych. Kierunek i rząd wielkości powinny się zgadzać. Osobny kalkulator Katch-McArdle zostaje w katalogu.
Wzory na tej stronie są dla dorosłych. W ciąży, przy karmieniu i u dzieci ten rachunek nie obowiązuje.
Trzy zestawy liczb. Jednostki w przykładach podążają za nagłówkiem: kilogramy i centymetry albo funty i cale.
PPM 1780 kcal; tydzień 12 460 kcal
PPM około 1780 kcal; tydzień 12 460 kcal
10 × 80 + 6,25 × 180 − 5 × 30 + 5 = 1780. TDEE przy PAL 1,55 to 2759 kcal.
Po przeliczeniu 176 lb i 71 in Mifflin daje około 1780 kcal. TDEE przy PAL 1,55 z tej pary to około 2760 kcal.
PPM około 1380 kcal
PPM około 1380 kcal
Mifflin: stała −161 i inne wymiary. 10 × 65 + 6,25 × 165 − 5 × 28 − 161 daje około 1380 kcal.
Mifflin: stała −161 i inne wymiary. Po przeliczeniu 143 lb i 65 in dają około 1380 kcal.
PPM około 1824 kcal
PPM około 1823 kcal
Mifflin: 10 × 95 + 6,25 × 175 − 5 × 45 + 5 = 1823,75, po zaokrągleniu 1824 kcal.
Po przeliczeniu 209 lb i 69 in Mifflin daje około 1823 kcal.
PPM jest bazą w spoczynku. Te narzędzia odpowiadają na inne pytania: dzień z ruchem, białko, masa względem wzrostu.
Mifflin: 10 × 80 + 6,25 × 180 − 5 × 30 + 5 = 1780 kcal. To spoczynek. TDEE przy PAL 1,55 to 2759 kcal, na osobnej stronie.
Stała to −161, nie +5, i inne wymiary. 10 × 65 + 6,25 × 165 − 5 × 28 − 161 daje około 1380 kcal.
Nie. PPM jest bez ruchu. Dzień z aktywnością liczysz na TDEE, mnożąc Mifflin przez PAL.
Żeby 1780 dało się porównać z etykietą Mifflin i ze stroną TDEE. Harris 1984 przy 80 kg i 180 cm daje około 1854 kcal, Owen 1695, Schofield 1791, Henry 1729. Katch przy 20% tłuszczu daje 1752. Strona TDEE i tak liczy Mifflin.
We wzorze Mifflin za każdy rok odejmowane jest 5 kcal. Przy 80 kg i 180 cm mężczyzna 20 lat ma 1830 kcal, 30 lat 1780, 60 lat 1630. We wzorach Owen, Katch i Cunningham wiek nie wchodzi do rachunku. Schofield i Henry zmieniają stałe w pasmach wieku.
1780 × 7 = 12 460 kcal. To nadal baza bez kroku, nie jadłospis.
1780 × 8 ÷ 24 daje około 593 kcal. Godzina to około 74 kcal. Sen nie zamienia PPM w TDEE.
Długo poniżej PPM zwykle nie jest dobrym pomysłem. Deficyt odejmujesz od TDEE, nie od tej bazy.
Mifflin jest dla dorosłych od 16 lat. W ciąży, przy karmieniu i u dzieci obowiązują inne zasady: wtedy lekarz albo dietetyk, nie ten wzór.
Domyślny wzór to Mifflin-St Jeor. Harris, Owen, Schofield, Henry, Katch i Cunningham są na liście z opublikowanymi współczynnikami. To szacunek spoczynku, nie zalecenie żywieniowe.
Strona zaktualizowana 23 września 2026.
