Kalkulator PPM

Wpisz płeć, wiek, wagę i wzrost. Mężczyzna 30/80/180 to 1780 kcal. Kobieta 28/65/165 to około 1380. To baza bez ruchu. TDEE mnożysz obok.

Mifflin: 10×kg + 6,25×cm − 5×wiek, potem +5 albo −161. To nie jadłospis. Cały dzień na TDEE. Gramy na zapotrzebowaniu na białko. Artykuł: PPM, podstawowa przemiana materii.

Dane

Wynik

Uzupełnij pola i kliknij Oblicz.

Jak obliczane są wyniki

Wzór Mifflin-St Jeor na tej karcie: 10×waga [kg] + 6,25×wzrost [cm] − 5×wiek, potem +5 u mężczyzn albo −161 u kobiet. Przy nagłówku US wpisujesz lb i cale, a karta przelicza na kg i cm, zanim policzy. Mężczyzna 30 lat, 80 kg, 180 cm: 10×80 + 6,25×180 − 5×30 + 5 = 1780 kcal.

Kobieta 28/65/165: 10×65 + 6,25×165 − 5×28 − 161 ≈ 1380. Wynik to energia na oddychanie i krążenie, bez kroku.

Wiek odejmuje 5 kcal za każdy rok. Kobieta 50/70/160: 10×70 + 6,25×160 − 5×50 − 161 ≈ 1289. Mężczyzna 60/85/178: około 1668. Kobieta 35/80/170: około 1527. To nie Harris-Benedict; stałe są inne. Ta sama 70 kg u mężczyzny 22/185 daje około 1751, u kobiety 50/160 około 1289.

Wybierz płeć, wpisz wiek, wagę i wzrost, potem Oblicz. Karta pokazuje PPM [kcal] na dzień. Przecinek w 80,5 działa. PPM jest bez ruchu dnia. Żeby dostać dzień z ruchem, mnożysz tę bazę przez PAL na TDEE. 1780 × 1,55 ≈ 2759.

Traktuj 1780 jako dolną granicę i jako bazę do TDEE, nie jako jadłospis. Długo poniżej PPM zwykle nie ma sensu. Białko w gramach liczysz z masy na osobnej karcie, nie z tej bazy. BMI z tej samej wagi i wzrostu jest obok.

Mifflin jest dla dorosłych. W ciąży, przy karmieniu i u dzieci obowiązują inne zasady: wtedy lekarz albo dietetyk, nie ten wzór. Ta karta zostaje przy jednym wzorze, żeby 1780 dało się porównać z etykietą Mifflin. Mifflin na tej karcie to BMR, nie TDEE.

Jak korzystać

  1. Wybierz płeć. Stała to +5 u mężczyzn i −161 u kobiet, stąd 1780 i 1380 przy różnych wymiarach.
  2. Wpisz wiek, wagę i wzrost. Przykład z karty: mężczyzna, 30 lat, 80 kg, 180 cm.
  3. Kliknij Oblicz. 10×80 + 6,25×180 − 5×30 + 5 daje 1780 kcal.
  4. To spoczynek. TDEE z tą samą osobą i PAL 1,55 jest na sąsiedniej stronie, około 2759 kcal.
  5. Gramy białka otwórz na zapotrzebowaniu na białko. BMI z tej wagi i wzrostu jest na karcie BMI.

PPM, BMR i Mifflin na karcie spoczynku

Tu liczysz tylko bazę bez ruchu. Mężczyzna 30 lat, 80 kg i 180 cm dostaje 1780 kcal ze wzoru Mifflin; kobieta 28/65/165 około 1380.

PPM
Podstawowa przemiana materii: kcal, które ciało spala w spoczynku. Na tej stronie 10×80 + 6,25×180 − 5×30 + 5 = 1780, bez mnożnika aktywności.
BMR
Basal Metabolic Rate, angielski odpowiednik PPM. Etykieta wyniku PPM / BMR to jedna liczba, ta sama 1780 kcal z Mifflina.
Mifflin
Mifflin-St Jeor na tej karcie: 10×kg + 6,25×cm − 5×wiek, potem +5 u mężczyzny albo −161 u kobiety. Stąd 1780 i około 1380 przy innych wymiarach.

Przykłady użycia

Przykład 1

  • Waga: 80 kg
  • Wzrost: 180 cm

PPM ≈ 1780 kcal/dzień

Typowy wynik dla aktywnego mężczyzny w średniej wadze i wzroście.

Przykład 2

  • Waga: 65 kg
  • Wzrost: 165 cm

PPM ≈ 1380 kcal/dzień

Różnica względem mężczyzny wynika ze stałej −161 we wzorze.

Przykład 3

  • Waga: 95 kg
  • Wzrost: 175 cm

PPM ≈ 1824 kcal/dzień

Wyższa waga podnosi PPM mimo starszego wieku, który je obniża.

Przykład 4

  • Kobieta, 50 lat, 70 kg
  • Wzrost: 160 cm

PPM ≈ 1289 kcal/dzień

10×70 + 6,25×160 − 5×50 − 161. Wiek obcina 5 kcal za każdy rok.

Przykład 5

  • Mężczyzna, 22 lata, 70 kg
  • Wzrost: 185 cm

PPM ≈ 1751 kcal/dzień

Ta sama waga 70 kg co u kobiety z przykładu 4, inna stała i wzrost: wynik wyższy.

Przykład 6

  • Kobieta, 35 lat, 80 kg
  • Wzrost: 170 cm

PPM ≈ 1527 kcal/dzień

80 kg przy −161, nie przy +5. TDEE z tej liczby liczysz obok.

Przykład 7

  • Mężczyzna, 60 lat, 85 kg
  • Wzrost: 178 cm

PPM ≈ 1668 kcal/dzień

−5×60 obcina 300 kcal względem dwudziestolatka o tych samych wymiarach.

Przykład 8

  • Płeć: M
  • Wiek: 30
  • Waga (kg): 80
  • Wzrost (cm): 180

1780 kcal

Ile PPM ma mężczyzna 30 lat, 80 kg, 180 cm? 1780 kcal.

Powiązane kalkulatory

BMI

Szybki wskaźnik masy ciała i kategoria WHO.

Użyj kalkulatora →

TDEE: całkowite zapotrzebowanie

PPM razy aktywność - całe dzienne zapotrzebowanie.

Użyj kalkulatora →

Zapotrzebowanie na białko

Ile białka dziennie przy Twoim celu.

Użyj kalkulatora →

Wszystkie kalkulatory zdrowia

FAQ

Ile PPM ma mężczyzna 30 lat, 80 kg, 180 cm?

Mifflin: 10×80 + 6,25×180 − 5×30 + 5 = 1780 kcal. To spoczynek. TDEE przy 1,55 to około 2759, na osobnej stronie.

Dlaczego kobieta 28/65/165 ma około 1380, nie 1780?

Bo stała to −161, nie +5, i inne wymiary. 10×65 + 6,25×165 − 5×28 − 161 ≈ 1380 kcal.

Czy PPM to to, ile mam jeść dziennie?

Nie. PPM jest bez ruchu. Dzień z aktywnością liczysz na TDEE, mnożąc tę bazę przez PAL.

Dlaczego akurat Mifflin?

Płeć, wiek, waga i wzrost. Dla większości dorosłych wypada bliżej niż starszy Harris-Benedict. To nadal tabela, nie pomiar w laboratorium.

Czy wiek realnie obniża wynik?

Wzór odejmuje 5 kcal za każdy rok. Kobieta 50/70/160 ma około 1289. Mężczyzna 60/85/178 około 1668.

Ile ma kobieta 35 lat, 80 kg, 170 cm?

10×80 + 6,25×170 − 5×35 − 161 ≈ 1527 kcal. TDEE z tej liczby liczysz obok, nie tutaj.

Co dalej z 1780 kcal?

Traktuj jako dolną granicę i jako bazę do TDEE. Długo poniżej PPM zwykle nie ma sensu. Gramy białka są na innej karcie.

A dzieci albo ciąża?

Mifflin jest dla dorosłych. W ciąży, przy karmieniu i u dzieci inne zasady: wtedy lekarz albo dietetyk, nie ten wzór.

Czy 70 kg u mężczyzny 22/185 i u kobiety 50/160 to to samo PPM?

Nie. On ma około 1751 (+5, wyższy wzrost, młodszy wiek). Ona około 1289 (−161). Płeć w tym wzorze nie jest ozdobą.

Czy przecinek w 80,5 działa?

Tak. 80,5 i 80.5 to ta sama waga. Przy US wpisujesz funty, karta przelicza na kg do Mifflina.