Kalkulator kalorii z chodzenia

Wpisz wagę, minuty i tempo marszu z listy. Karta mnoży MET przez kilogramy i przez czas w godzinach. Siedemdziesiąt kilogramów, 60 minut i umiarkowane 3,5 MET dają 245 kcal.

kcal = MET marszu × kg × (min / 60). MET: 2 / 3,5 / 4,5 / 5,5. Kroki i dystans: kalkulator kroków.

Wynik

Waga (kg), Czas (minuty), Intensywność (szac. MET) i Wzrost (cm). Spalone kcal pojawi się tutaj.

Jak to działa

Kalorie z chodzenia biorą czas, nie liczbę kroków. Wzór to MET × kg × minuty / 60. Umiarkowany chód to 3,5 MET: 70 kg i 60 minut dają 245 kcal, bo 3,5 × 70 × 1 = 245. Te same 70 kg i 30 minut dają 123 po zaokrągleniu z 122,5. Żwawy 4,5 MET przy 80 kg i godzinie daje 360. Szybki 5,5 MET przy 70 kg i godzinie daje 385.

Ktoś wraca z godziny z psem, ktoś z dwudziestu minut do sklepu. Lista MET: wolny spacer 2, umiarkowany 3,5, żwawy 4,5, szybki 5,5. To szacunek z Compendium, nie GPS i nie test z laboratorium. Nachylenie, wózek i wiatr zmieniają prawdziwy koszt. 60 kg, 45 minut i wolne 2 MET dają 90, mało jak na obiad.

Wpisz masę i minuty, wybierz tempo, potem Oblicz. Domyślnie stoi umiarkowany 3,5. Tryb US czyta funty i wraca do kilogramów stałą 0,453592; te same minuty dają te same kcal po przeliczeniu masy. Opcjonalny profil Mifflin (wzrost, wiek, płeć, PAL) pokazuje, jaki kawałek TDEE zjadł marsz. Bez profilu widać kcal sesji i kcal na minutę.

Kalkulator kroków mnoży kroki przez długość kroku i szkicuje kcal wzorem kg × km × 0,5. Kadencji tu nie wpisujesz. 10000 kroków przy 76 cm i 70 kg to 266, inny wzór niż 245 z godziny. Bieg na Calcboxerze używa kg × km × 1,03 i minut nie bierze. Dowolny MET z tabeli wpiszesz na stronie spalonych kalorii.

Pusta masa albo puste minuty nie udają spaceru. Karta czeka na obie liczby większe od zera. 90 kg, 90 minut i 3,5 MET dają 473 po zaokrągleniu z 472,5. 55 kg i 20 minut przy 3,5 MET dają 64.

Traktuj 245 jak rząd godziny chodu, nie jak obietnicę z wagi. Wpisz 70, 60 i umiarkowany, sprawdź 245. Potem zmień tempo na żwawe 4,5 przy 80 kg, żeby zobaczyć 360. Szacunek MET nie zastępuje maski VO2.

Jak korzystać

Wpisz masę i minuty marszu, w kg albo lb z przełącznika. Na przykład 70 kg i 60 minut.
Wybierz tempo: 2 MET wolny, 3,5 umiarkowany, 4,5 żwawy, 5,5 szybki. Domyślnie stoi 3,5.
Kliknij Oblicz. 70 kg, 60 min i 3,5 MET dają 245 kcal. 30 min przy tych samych liczbach daje 123.
Profil TDEE zostaw pusty, gdy wystarczy sama sesja. Mifflin wejdzie dopiero po wzroście, wieku, płci i PAL.
Jeśli masz kroki zamiast minut, otwórz kalkulator kroków. Tam dystans z długości kroku, nie z MET.

Wzór

kcal = MET_marsz × kg × (min / 60)

MET: 2 / 3,5 / 4,5 / 5,5. Kroki i dystans liczysz na stronie kalkulatora kroków.

MET marszu i kcal z minut

Marsz mnoży MET z listy przez kilogramy i godziny. 70 kg, 60 minut i umiarkowane 3,5 MET dają 245 kcal; 30 min przy tych samych liczbach daje 123.

MET: Metabolic equivalent, szczebel tempa: 2 wolny, 3,5 umiarkowany, 4,5 żwawy, 5,5 szybki. 3,5 × 70 × 1 = 245 przy godzinie marszu.
kcal: Spalenie sesji: MET × kg × (min / 60). Godzina przy 3,5 i 70 kg to 245; pół godziny to 122,5, na karcie 123 po zaokrągleniu.

Przykłady

Przykład 1

Waga: 70 kg
Czas: 60 min
MET: 3,5

245 kcal

70 kg, 60 min, 3,5 MET: 245 kcal, standardowy spacer.

Przykład 2

Waga: 70 kg
Czas: 30 min
MET: 3,5

123 kcal

70 kg, 30 min, 3,5 MET: 123 kcal, połowa czasu, zaokrąglenie z 122,5.

Przykład 3

Waga: 80 kg
Czas: 60 min
MET: 4,5

360 kcal

80 kg, godzina, żwawy 4,5 MET: 360 kcal.

Przykład 4

Waga: 60 kg
Czas: 45 min
MET: 2

90 kcal

60 kg, 45 min, wolny 2 MET: 90 kcal, mało jak na obiad.

Przykład 5

Waga: 90 kg
Czas: 90 min
MET: 3,5

473 kcal

90 kg, 90 min, 3,5 MET: 473 kcal po zaokrągleniu.

Przykład 6

Waga: 70 kg
Czas: 60 min
MET: 5,5

385 kcal

70 kg, godzina, szybki 5,5 MET: 385 kcal.

Przykład 7

Waga: 75 kg
Czas: 40 min
MET: 4,5

225 kcal

75 kg, 40 min, 4,5 MET: 225 kcal.

Przykład 8

Waga: 55 kg
Czas: 20 min
MET: 3,5

64 kcal

55 kg, 20 min, 3,5 MET: 64 kcal.

Najczęściej zadawane pytania

Skąd 245 kcal przy 70 kg i godzinie?

3,5 × 70 × 1 = 245. Domyślny umiarkowany chód. Inne tempo zmienia MET, nie masę. Szybkie 5,5 MET przy 70 kg i godzinie to 385.

Czy mogę wpisać kroki zamiast minut?

Nie. Tu jest czas i MET. Kroki mnożysz na stronie kalkulatora kroków, wzorem kroki × długość kroku.

Dlaczego 30 min daje 123, a nie 122,5?

Zaokrąglenie do 1 kcal. 3,5 × 70 × 0,5 = 122,5 idzie w górę.

Czy 2 MET to spacer z kawą?

Na tej karcie 2 to wolny spacer. Kawa, wózek i rozmowa nie wchodzą do wzoru. 60 kg i 45 min przy 2 MET dają 90.

Czy to GPS z telefonu?

Nie. Nie ma dystansu. Masz minuty i jedną z czterech wartości MET. To szacunek z Compendium, nie ślad z mapy.

Co gdy brakuje masy albo minut?

Karta prosi o obie liczby większe od zera. Nie pokazuje 0 kcal jak dzień bez spaceru.

Po co profil TDEE przy spacerze?

Żeby pokazać procent doby, gdy podasz Mifflin i PAL. Bez profilu widać tylko kcal sesji.

Czy US przelicza 70 kg na funty w przykładzie?

Przełącznik czyta funty, potem wraca do kg stałą 0,453592. Te same minuty dają te same kcal po przeliczeniu masy.

Czy 5,5 MET to bieg?

Na tej karcie 5,5 to szybki chód. Bieg z kilometrami jest na stronie kalorii z biegania, wzorem kg × km × 1,03.

Czy 245 kcal to pomiar z laboratorium?

Nie. To szacunek MET × kg × godziny. Maska VO2 i nachylenie drogi dadzą inną liczbę. Traktuj 245 jak rząd godziny, nie jak test z lab.