Kalkulator kalorii z chodzenia

Wpisz wagę, minuty i tempo marszu z listy. Kalkulator mnoży MET przez kilogramy i przez czas w godzinach. Siedemdziesiąt kilogramów, 60 minut i umiarkowane 3,5 MET dają 245 kcal.

kcal = MET marszu × kg × (min / 60). MET: 2 / 3,5 / 4,5 / 5,5. Kroki i dystans: kalkulator kroków.

Wynik

Waga (kg), Czas (minuty), Intensywność (szac. MET) i Wzrost (cm). Spalone kcal pojawi się tutaj.

Jak to działa

Kalorie z chodzenia biorą czas, nie liczbę kroków. Wzór to MET × kg × minuty / 60. Umiarkowany chód to 3,5 MET: 70 kg i 60 minut dają 245 kcal, bo 3,5 × 70 × 1 = 245. Te same 70 kg i 30 minut dają 123 po zaokrągleniu z 122,5. Żwawy 4,5 MET przy 80 kg i godzinie daje 360. Szybki 5,5 MET przy 70 kg i godzinie daje 385.

Ktoś wraca z godziny z psem, ktoś z dwudziestu minut do sklepu. Lista MET: wolny spacer 2, umiarkowany 3,5, żwawy 4,5, szybki 5,5. To szacunek z Compendium, nie GPS i nie test z laboratorium. Nachylenie, wózek i wiatr zmieniają prawdziwy koszt. 60 kg, 45 minut i wolne 2 MET dają 90, mało jak na obiad.

Wpisz masę i minuty, wybierz tempo, potem Oblicz. Domyślnie stoi umiarkowany 3,5. Tryb US czyta funty i wraca do kilogramów stałą 0,453592; te same minuty dają te same kcal po przeliczeniu masy. Opcjonalny profil Mifflin (wzrost, wiek, płeć, PAL) pokazuje, jaki kawałek TDEE zjadł marsz. Bez profilu widać kcal sesji i kcal na minutę.

Kalkulator kroków mnoży kroki przez długość kroku i szkicuje kcal wzorem kg × km × 0,5. Kadencji tu nie wpisujesz. 10000 kroków przy 76 cm i 70 kg to 266, inny wzór niż 245 z godziny. Bieg na CalcBoxerze używa kg × km × 1,03 i minut nie bierze. Dowolny MET z tabeli wpiszesz na stronie spalonych kalorii.

Pusta masa albo puste minuty nie udają spaceru. Kalkulator czeka na obie liczby większe od zera. 90 kg, 90 minut i 3,5 MET dają 473 po zaokrągleniu z 472,5. 55 kg i 20 minut przy 3,5 MET dają 64.

Traktuj 245 jak rząd godziny chodu, nie jak obietnicę z wagi. Wpisz 70, 60 i umiarkowany, sprawdź 245. Potem zmień tempo na żwawe 4,5 przy 80 kg, żeby zobaczyć 360. Szacunek MET nie zastępuje maski VO2.

Jak korzystać

Wpisz masę i minuty marszu, w kg albo lb z przełącznika. Na przykład 70 kg i 60 minut.
Wybierz tempo: 2 MET wolny, 3,5 umiarkowany, 4,5 żwawy, 5,5 szybki. Domyślnie stoi 3,5.
Kliknij Oblicz. 70 kg, 60 min i 3,5 MET dają 245 kcal. 30 min przy tych samych liczbach daje 123.
Profil TDEE zostaw pusty, gdy wystarczy sama sesja. Mifflin wejdzie dopiero po wzroście, wieku, płci i PAL.
Jeśli masz kroki zamiast minut, otwórz kalkulator kroków. Tam dystans z długości kroku, nie z MET.

Wzór

kcal = MET_marsz × kg × (min / 60)

MET: 2 / 3,5 / 4,5 / 5,5. Kroki i dystans liczysz na stronie kalkulatora kroków.

MET marszu i kcal z minut

Marsz mnoży MET z listy przez kilogramy i godziny. 70 kg, 60 minut i umiarkowane 3,5 MET dają 245 kcal; 30 min przy tych samych liczbach daje 123.

MET: Metabolic equivalent, szczebel tempa: 2 wolny, 3,5 umiarkowany, 4,5 żwawy, 5,5 szybki. 3,5 × 70 × 1 = 245 przy godzinie marszu.
kcal: Spalenie sesji: MET × kg × (min / 60). Godzina przy 3,5 i 70 kg to 245; pół godziny to 122,5, w wyniku 123 po zaokrągleniu.

Przykłady

Przykład 1

Waga: 70 kg
Czas: 60 min
MET: 3,5

245 kcal

70 kg, 60 min, 3,5 MET: 245 kcal, standardowy spacer.

Przykład 2

Waga: 70 kg
Czas: 30 min
MET: 3,5

123 kcal

70 kg, 30 min, 3,5 MET: 123 kcal, połowa czasu, zaokrąglenie z 122,5.

Przykład 3

Waga: 80 kg
Czas: 60 min
MET: 4,5

360 kcal

80 kg, godzina, żwawy 4,5 MET: 360 kcal.

Przykład 4

Waga: 60 kg
Czas: 45 min
MET: 2

90 kcal

60 kg, 45 min, wolny 2 MET: 90 kcal, mało jak na obiad.

Przykład 5

Waga: 90 kg
Czas: 90 min
MET: 3,5

473 kcal

90 kg, 90 min, 3,5 MET: 473 kcal po zaokrągleniu.

Przykład 6

Waga: 70 kg
Czas: 60 min
MET: 5,5

385 kcal

70 kg, godzina, szybki 5,5 MET: 385 kcal.

Przykład 7

Waga: 75 kg
Czas: 40 min
MET: 4,5

225 kcal

75 kg, 40 min, 4,5 MET: 225 kcal.

Przykład 8

Waga: 55 kg
Czas: 20 min
MET: 3,5

64 kcal

55 kg, 20 min, 3,5 MET: 64 kcal.

Najczęściej zadawane pytania

Skąd 245 kcal przy 70 kg i godzinie?

3,5 × 70 × 1 = 245. Domyślny umiarkowany chód. Inne tempo zmienia MET, nie masę. Szybkie 5,5 MET przy 70 kg i godzinie to 385.

Czy mogę wpisać kroki zamiast minut?

Nie. Tu jest czas i MET. Kroki mnożysz na stronie kalkulatora kroków, wzorem kroki × długość kroku.

Dlaczego 30 min daje 123, a nie 122,5?

Zaokrąglenie do 1 kcal. 3,5 × 70 × 0,5 = 122,5 idzie w górę.

Czy 2 MET to spacer z kawą?

W tym kalkulatorze 2 to wolny spacer. Kawa, wózek i rozmowa nie wchodzą do wzoru. 60 kg i 45 min przy 2 MET dają 90.

Czy to GPS z telefonu?

Nie. Nie ma dystansu. Masz minuty i jedną z czterech wartości MET. To szacunek z Compendium, nie ślad z mapy.

Co gdy brakuje masy albo minut?

Karta prosi o obie liczby większe od zera. Nie pokazuje 0 kcal jak dzień bez spaceru.

Po co profil TDEE przy spacerze?

Żeby pokazać procent doby, gdy podasz Mifflin i PAL. Bez profilu widać tylko kcal sesji.

Czy US przelicza 70 kg na funty w przykładzie?

Przełącznik czyta funty, potem wraca do kg stałą 0,453592. Te same minuty dają te same kcal po przeliczeniu masy.

Czy 5,5 MET to bieg?

W tym kalkulatorze 5,5 to szybki chód. Bieg z kilometrami jest na stronie kalorii z biegania, wzorem kg × km × 1,03.

Czy 245 kcal to pomiar z laboratorium?

Nie. To szacunek MET × kg × godziny. Maska VO2 i nachylenie drogi dadzą inną liczbę. Traktuj 245 jak rząd godziny, nie jak test z lab.

Źródła wiedzy

MET to równoważnik metaboliczny. Kalkulator mnoży MET marszu, minuty i masę.

Strona zaktualizowana w 2026.