Kalkulator zmiany wagi w tygodnie

Wpisz dzienny deficyt i liczbę tygodni. Karta mnoży je przez 7 i dzieli przez 7700. Pięćset kcal przez 4 tygodnie to około -1,82 kg. Nadwyżki i jadłospisu tu nie układamy.

Δkg = (-deficyt × 7 × tygodnie) / 7700. Dzienny deficyt liczysz na stronie deficytu kalorycznego. Przyrost z nadwyżki jest na kalkulatorze nadwyżki.

Wynik

Deficyt dzienny (kcal) i Liczba tygodni. Szkic zmiany masy pojawi się tutaj.

Jak to działa

Wzór jest krótki: dzienny deficyt razy siedem razy liczba tygodni, potem podziel przez 7700 i postaw minus, bo to ubytek. Pięćset kcal przez 4 tygodnie to 500 × 28 = 14000, a 14000 / 7700 daje około 1,82, więc wynik wynosi -1,82 kg. Jeden tydzień przy tych samych 500 kcal to około -0,45 kg. Tysiąc kcal przez jeden tydzień to 7000 / 7700, około -0,91 kg, nadal mniej niż kilogram na nosie.

Ludzie wpisują „weight gain calculator” i lądują na nadwyżce: TDEE plus surplus. Tu nie dodajesz nadwyżki. Pole chce deficyt dodatni. Ujemna liczba w tym polu nie jest trikiem na masę. Przyrost z nadwyżki liczysz na sąsiedniej karcie. TDEE i Mifflin nie są wejściem. Najpierw liczysz dobę obok, potem wklejasz różnicę tutaj.

Trzysta kcal przez 8 tygodni to około -2,18 kg. Trzysta pięćdziesiąt przez 8 to około -2,55 kg. Siedemset pięćdziesiąt przez 4 to około -2,73 kg. Sześćset przez 2 to około -1,09 kg. Dwieście pięćdziesiąt przez 16 tygodni to około -3,64 kg. Ta sama stała 7700 co na stronie deficytu, tylko horyzont jest w tygodniach.

Jeśli zostawisz tygodnie puste albo wpiszesz zero, skrypt przyjmuje jeden tydzień, tak jak dotychczas. Deficyt zero jest dozwolony i da zerową zmianę. Przełącznik US może pokazać funty z tej samej wartości w kilogramach. Wzór i tak dzieli przez 7700 kcal na kilogram.

Adherencja, woda i glikogen psują prostą linię. Stała 7700 jest szkicem energii na kilogram tkanki, nie obietnicą porannej wagi. Dwa tygodnie spokojniejszego jedzenia albo więcej soli potrafią zasłonić -1,09 kg z przykładu 600 kcal. Plan diety i lista posiłków tu nie powstają.

Wpisz 500 i 4, kliknij Oblicz, zobacz około -1,82 kg. Potem zostaw 500 i wpisz 1, żeby zobaczyć -0,45 kg. Traktuj obie liczby jak zadanie z kartki na zajęciach, nie jak obietnicę z wagi łazienkowej.

Jak korzystać

Wpisz dzienny deficyt w kilokaloriach. Zero jest w porządku. Liczba ujemna nie, bo nadwyżka jest na innej karcie.
Wpisz liczbę tygodni. Jeśli to pole pominiesz albo wpiszesz zero, karta liczy jeden tydzień, tak jak dotychczasowy skrypt.
Kliknij Oblicz. 500 kcal i 4 tygodnie dają około -1,82 kg przy stałej 7700.
TDEE i Mifflin liczysz obok, potem wklejasz już znaną różnicę. Ta karta profilu energetycznego nie ma.
Przyrost z nadwyżki otwórz na kalkulatorze nadwyżki kalorycznej. Tu zostaje deficyt razy tygodnie.

Wzór

Δkg = (-deficyt × 7 × tygodnie) / 7700

Szacunek zmiany masy z deficytu, nie jadłospis.

Deficyt, tygodnie i stała 7700

Zmiana masy to minus deficyt razy 7 razy liczba tygodni, podzielone przez 7700. 500 kcal przez 4 tygodnie to około −1,82 kg.

deficyt: Dzienne kcal poniżej utrzymania. 500 × 7 × 4 = 14000, 14000 / 7700 ≈ 1,82, a znak minus daje −1,82 kg na tej karcie.
tygodnie: Ile tygodni mnożysz. Jeden tydzień przy 500 kcal to około −0,45 kg; cztery tygodnie składają się do około −1,82 kg.
7700: Stała kcal na około 1 kg w tym szkicu. Karta nie układa jadłospisu; dzieli tylko iloczyn deficytu i dni przez 7700.

Przykłady

Przykład 1

Deficyt: 500 kcal/dzień
Tygodnie: 4

-1,82 kg

500 kcal przez 4 tygodnie daje około -1,82 kg.

Przykład 2

Deficyt: 500 kcal/dzień
Tygodnie: 1

-0,45 kg

500 kcal przez 1 tydzień daje około -0,45 kg.

Przykład 3

Deficyt: 300 kcal/dzień
Tygodnie: 8

-2,18 kg

300 kcal przez 8 tygodni daje około -2,18 kg.

Przykład 4

Deficyt: 750 kcal/dzień
Tygodnie: 4

-2,73 kg

750 kcal przez 4 tygodnie daje około -2,73 kg.

Przykład 5

Deficyt: 350 kcal/dzień
Tygodnie: 8

-2,55 kg

350 kcal przez 8 tygodni daje około -2,55 kg.

Przykład 6

Deficyt: 600 kcal/dzień
Tygodnie: 2

-1,09 kg

600 kcal przez 2 tygodnie daje około -1,09 kg.

Przykład 7

Deficyt: 1000 kcal/dzień
Tygodnie: 1

-0,91 kg

1000 kcal przez 1 tydzień daje około -0,91 kg.

Przykład 8

Deficyt: 250 kcal/dzień
Tygodnie: 16

-3,64 kg

250 kcal przez 16 tygodni daje około -3,64 kg.

Najczęściej zadawane pytania

Czy to jest kalkulator nadwyżki, po angielsku weight gain calculator?

Nie. Nadwyżka na Calcboxerze to TDEE plus surplus. Tu deficyt razy tygodnie przez 7700, ze znakiem minus.

Dlaczego 500 kcal i 4 tygodnie dają około -1,82 kg?

Bo 500 × 7 × 4 = 14000. 14000 / 7700 to około 1,82. Minus, bo ubytek z deficytu.

Czy to zastępuje stronę deficytu kalorycznego?

Nie. Deficyt liczy TDEE minus ubytek na dzień. Tu mnożysz już znany deficyt przez tygodnie. Dwie lektury tej samej stałej 7700.

Co jeśli pominę liczbę tygodni?

Skrypt przyjmuje 1 tydzień. Zero tygodni też spada do jedynki. Deficyt nadal musisz wpisać.

Czy ujemny deficyt policzy przyrost jak na masie?

Nie. Ujemny deficyt karta odrzuca. Przyrost z nadwyżki jest na kalkulatorze nadwyżki kalorycznej.

Czy TDEE albo Mifflin wchodzi do -1,82 kg?

Nie. Wejście to deficyt i tygodnie. TDEE liczysz obok, potem wklejasz różnicę tutaj.

Dlaczego 1000 kcal przez tydzień to tylko około -0,91 kg?

Bo 1000 × 7 = 7000, a 7000 / 7700 jest mniejsze od 1. Duży deficyt tygodniowy nadal nie jest kilogramem na nosie.

Czy woda i glikogen są w stałej 7700?

Nie. 7700 to szkic energii na kilogram tkanki. Waga na wadze skacze od wody. Wynik nie jest obietnicą pomiaru rano.

Czy tryb US pokazuje funty zamiast kilogramów?

Format.mass może pokazać funty z tej samej wartości w kilogramach. Wzór i tak dzieli przez 7700 kcal na kg.

Ile jest przy 300 kcal i 8 tygodniach?

Około -2,18 kg. 350 przez 8 to około -2,55, 250 przez 16 to około -3,64.