Kalkulator kcal z cukru i tłuszczu

Wpisz gramy cukru i tłuszczu z jednej porcji. Karta liczy 4 razy cukier plus 9 razy tłuszcz. Czterdzieści gramów i 15 g to 295 kcal.

kcal = 4 × cukier g + 9 × tłuszcz g. TDEE na stronie kalkulatora TDEE. Netto na węglowodanach netto.

Dane

Gramy cukru i tłuszczu
Profil (opcjonalnie)

Masa, wzrost, wiek, płeć i PAL dają TDEE i % tej porcji. Same kcal = 4 x cukier + 9 x tłuszcz.

Wynik

Cukry (g), Tłuszcze (g), Waga (kg) i Wzrost (cm). Kcal z cukru i tłuszczu pojawi się tutaj.

Jak to działa

Ta karta wycenia porcję stałymi Atwatera. Czterdzieści gramów cukru to 160 kcal, piętnaście gramów tłuszczu to 135, razem 295. Dwadzieścia pięć i 10 daje 190. Pięćdziesiąt i 20 daje 380. Dwanaście i 8 daje 120. Czterdzieści pięć i 25 daje 405. Dwadzieścia dwa i 9 daje 169. Błonnik nie jest odejmowany. Białko z porcji tu nie wchodzi.

Ludzie chcą TDEE z etykiety. TDEE to Mifflin razy PAL na dobę, inna karta. Tu tylko 4 i 9. Węglowodany w diecie startują od procentu kcal i dzielą przez 4, odwrotny kierunek.

Netto odejmuje błonnik od gramów węgli, bez mnożenia. Nasycone biorą procent doby i dzielą przez 9. Tu tłuszcz jest w gramach z porcji, dowolny, nie tylko nasycony.

Opcjonalny profil masa, wzrost, wiek, płeć i PAL pokazuje TDEE i % tej porcji oraz rozbicie 4 kontra 9. Same 295 kcal nie potrzebują wagi. Możesz zostawić blok pusty. Przełącznik US przelicza funt tylko w profilu. Gram cukru i gram tłuszczu zostają gramami.

Wpisane 0 cukru i 20 g tłuszczu daje 180 kcal. Trzydzieści gramów cukru i 0 tłuszczu daje 120 kcal. Wpisane 0 jest zerem. Puste pole nie podstawia zera i nie wycenia porcji. Karta potrzebuje obu mas, nawet gdy jedna z nich jest zerem.

Traktuj 295 kcal jak zadanie z etykiety na zajęciach, nie jak dobowe zapotrzebowanie i nie jak rozpoznanie. Wpisz 40 i 15, kliknij Oblicz, sprawdź 295. Potem 0 i 20, żeby zobaczyć same 180 z tłuszczu. Gramatura cukier jest z etykiety, nie z owocu.

Jak korzystać

  1. Wpisz gramy cukrów z etykiety albo z przepisu. Wpisane 0 jest dozwolone i nic nie dodaje z czwórki.
  2. Wpisz gramy tłuszczu z tej samej porcji. Wpisane 0 zostawia tylko kcal z cukru.
  3. Kliknij Oblicz. 40 g cukru i 15 g tłuszczu dają 295 kcal, bo 160 plus 135.
  4. Profil zostaw pusty dla samej porcji. Uzupełnij masę, wzrost, wiek, płeć i PAL, gdy chcesz % TDEE.
  5. Sprawdź 25 i 10: 190 kcal. 50 i 20 daje 380. Netto i TDEE są na innych kartach.

Wzór

kcal = 4 × gcukier + 9 × gtłuszcz

Same kalorie z cukru i tłuszczu, bez całego dnia i bez netto.

4 i 9 kcal z cukru oraz tłuszczu

Z jednej porcji karta liczy 4 razy gramy cukru plus 9 razy gramy tłuszczu. 40 g cukru i 15 g tłuszczu dają 295 kcal.

kcal
Kilokalorie z tej porcji, nie z doby. 4 × 40 + 9 × 15 = 160 + 135 = 295. To nie dziennik posiłków.
cukier
Gramy cukrów z etykiety, mnożone przez 4. Same 40 g bez tłuszczu dałyby 160 kcal; z 15 g tłuszczu dochodzi 135.
tłuszcz
Gramy tłuszczu z tej samej porcji, mnożone przez 9. 15 g to 135 kcal, stąd 295 razem z 40 g cukru.

Przykłady

Przykład 1

  • Cukier: 40 g
  • Tłuszcz: 15 g

295 kcal

40 g cukru i 15 g tłuszczu daje 295 kcal.

Przykład 2

  • Cukier: 25 g
  • Tłuszcz: 10 g

190 kcal

25 i 10 daje 190 kcal.

Przykład 3

  • Cukier: 50 g
  • Tłuszcz: 20 g

380 kcal

50 i 20 daje 380 kcal.

Przykład 4

  • Cukier: 12 g
  • Tłuszcz: 8 g

120 kcal

12 i 8 daje 120 kcal.

Przykład 5

  • Cukier: 0 g
  • Tłuszcz: 20 g

180 kcal

0 cukru i 20 g tłuszczu daje 180 kcal.

Przykład 6

  • Cukier: 30 g
  • Tłuszcz: 0 g

120 kcal

30 g cukru i 0 tłuszczu daje 120 kcal.

Przykład 7

  • Cukier: 45 g
  • Tłuszcz: 25 g

405 kcal

45 i 25 daje 405 kcal.

Przykład 8

  • Cukier: 22 g
  • Tłuszcz: 9 g

169 kcal

22 i 9 daje 169 kcal.

Powiązane kalkulatory

Kalkulator tłuszczu w diecie

Gramy z % dobowych kcal, nie z porcji.

Użyj kalkulatora →

Kalkulator węglowodanów w diecie

Gramy węgli z %. Tu cukier w gramach.

Użyj kalkulatora →

TDEE

Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne z masy, wzrostu i aktywności.

Użyj kalkulatora →

Kalkulator węglowodanów netto

Błonnik. Ta karta błonnika nie odejmuje.

Użyj kalkulatora →

Wszystkie kalkulatory zdrowia

Najczęściej zadawane pytania

Ile kcal dają 40 g cukru i 15 g tłuszczu?

295, bo 4 × 40 = 160 i 9 × 15 = 135. 25 g i 10 g dają 190.

Czy 50 g i 20 g to dobowe TDEE?

Nie. 50 i 20 dają 380 kcal z porcji. TDEE to Mifflin razy PAL na inną kartę.

Czy błonnik schodzi z 295 kcal?

Nie. Netto odejmuje błonnik od gramów węgli na osobnej stronie. Tu mnożysz cukier przez 4.

Co daje wpisane 0 cukru i 20 g tłuszczu?

180 kcal, bo 9 × 20. Wpisane 0 jest zerem. Puste pole nie podstawia zera.

Ile jest przy 12 g i 8 g oraz przy 30 g cukru i 0 tłuszczu?

120 kcal w obu parach. Razem 4 × 12 + 9 × 8, albo same 4 × 30.

Czy profil zmienia 295 przy 40 g i 15 g?

Nie samej sumy. Profil doda TDEE i % porcji. 4 × 40 + 9 × 15 zostaje 295.

Czym to różni się od nasyconych przy 2000 kcal i 10%?

Nasycone startują od procentu doby i dzielą przez 9. Tu tłuszcz jest w gramach z porcji, dowolny.

Ile dają 45 g i 25 g oraz 22 g i 9 g?

405 kcal oraz 169 kcal. Te same stałe 4 i 9.

Czy funt w profilu przelicza 15 g tłuszczu na uncje?

Nie. Funt dotyczy masy ciała w profilu. Gram z porcji zostaje gramem.

Czy 295 kcal to rozpoznanie z etykiety?

To suma Atwatera na kartce. Karta nie stawia rozpoznania i nie zastępuje TDEE.