Kalkulator Katch-McArdle

Wpisz kilogramy beztłuszczowe albo masę i procent tłuszczu. Katch to 370 plus 21,6 razy lean. Pięćdziesiąt osiem kg FFM daje 1623 kcal. Mifflin z wagi, wzrostu i wieku jest na innej stronie.

Katch = 370 + 21,6 × kg FFM. Mifflin jest na stronie PPM / BMR. Procent z obwodów weźmiesz z metody Navy.

Wynik

Masa beztłuszczowa (kg), % tkanki tłuszczowej (opcjonalnie), Masa całkowita (gdy używasz % BF) i Aktywność (PAL, do TDEE Katcha). BMR Katch-McArdle pojawi się tutaj.

Jak to działa

Katch-McArdle jest prosty, gdy masz już masę beztłuszczową: 370 plus 21,6 razy kilogramy FFM. Pięćdziesiąt osiem kg daje 1623 kcal, bo 21,6 × 58 to 1252,8, a po dodaniu 370 zostaje 1622,8, zaokrąglone w górę. Pięćdziesiąt kg FFM schodzi równo do 1450. Sześćdziesiąt pięć kg FFM to 1774. Czterdzieści pięć kg FFM to 1342. Wzrost, wiek i płeć nie wchodzą do tej stałej.

Jeśli znasz tylko wagę i procent tłuszczu, karta najpierw liczy lean: masa razy (1 minus BF/100). Osiemdziesiąt kilogramów przy 20% to 64 kg chudej masy i około 1752 kcal. Siedemdziesiąt kilogramów przy 15% to 59,5 kg i około 1655 kcal. Dziewięćdziesiąt kilogramów przy 25% to 67,5 kg i 1828 kcal. Siedemdziesiąt pięć kilogramów przy 18% to 61,5 kg i około 1698 kcal.

Ludzie szukają BMR i lądują na Mifflinie, bo ta strona jest popularniejsza. Mifflin na Calcboxerze bierze masę, wzrost, wiek i płeć, bez procentu tłuszczu. Tu procent jest wejściem, albo od razu wpisujesz FFM z DEXA, z wagi albo z Navy. Dwa tory, jeden wzór Katcha. Wystarczy jeden kompletny tor.

Aktywność jest opcją. PAL mnoży BMR Katcha i pokazuje TDEE z tej samej stałej 370 plus 21,6. Strona TDEE mnoży Mifflina. Ten sam mnożnik 1,55 może więc dać dwie różne doby. Blok porównania z Mifflinem, czyli wiek, płeć, wzrost i ewentualnie inna masa, jest po to, żeby zobaczyć różnicę obok, nie żeby zastąpić kartę PPM.

Przełącznik US przelicza funty i cale stałymi 0,453592 i 2,54. Funty dotyczą lean albo masy całkowitej, cale tylko wzrostu w porównaniu. FFMI bierze to samo FFM i dzieli przez metr kwadratowy. Tam nie ma kilokalorii. Tu nie ma wzrostu w głównym wzorze. WHR i talia też tu nie wchodzą.

Wpisz 58 w pole masy beztłuszczowej i kliknij Oblicz, albo zostaw to pole i podaj 80 kg plus 20%. W obu drogach dostajesz Katcha, nie jadłospis. Traktuj 1623 kcal jak szkic z lean mass na zajęciach, nie jak przepis na deficyt.

Jak korzystać

Jeśli znasz FFM z DEXA, wagi albo Navy, wpisz masę beztłuszczową w kilogramach albo funtach.
Albo zostaw to pole i wpisz masę całkowitą plus procent tłuszczu. Wtedy lean = masa × (1 minus BF/100).
Kliknij Oblicz. 58 kg FFM daje 1623 kcal na dzień. PAL, jeśli go wybierzesz, pomnoży tę samą liczbę Katcha.
Wiek, płeć i wzrost uzupełnij tylko wtedy, gdy chcesz Mifflina obok, do różnicy, nie zamiast Katcha.
Procentu tłuszczu karta nie zgaduje z talii. Navy i WHR są na swoich stronach.

Wzór

BMR = 370 + 21,6 × kg_FFM

Lean z masy i % BF: kg × (1 - BF/100). To nie Mifflin.

Katch, FFM i BMR z masy beztłuszczowej

Tu BMR to 370 plus 21,6 razy kilogramy lean. 58 kg FFM daje 1623 kcal. Mifflin z wagi, wzrostu i wieku jest tylko opcją obok.

BMR: Basal Metabolic Rate według Katch-McArdle: 370 + 21,6 × kg FFM. Przy 58 kg lean wychodzi 1623 kcal, bez wieku i wzrostu w tym rzędzie.
FFM: Fat-free mass, masa beztłuszczowa. Możesz wpisać ją wprost albo policzyć z masy i % BF: kg × (1 − BF/100). To wejście do 370 + 21,6×.
Katch: Wzór Katch-McArdle na tej stronie, nie Mifflin. Mifflin potrzebuje wagi, wzrostu i wieku; Katch potrzebuje lean, stąd 1623 z 58 kg FFM.
PAL: Mnożnik aktywności do opcjonalnego TDEE Katcha. Siedzący ×1,2 przy BMR 1623 dałby około 1948; bez PAL karta zostaje przy samym BMR.
Mifflin: Opcjonalny drugi szkic, gdy podasz wiek, płeć, wzrost i masę do Mifflina. Główny wynik 1623 nadal liczy Katch z FFM, nie ten rząd.

Przykłady

Przykład 1

Masa beztłuszczowa: 58 kg

1623 kcal/dzień

58 kg FFM daje około 1623 kcal Katcha.

Przykład 2

Masa: 80 kg
% BF: 20

1752 kcal/dzień

80 kg i 20% BF to 64 kg FFM, wychodzi około 1752 kcal.

Przykład 3

Masa beztłuszczowa: 50 kg

1450 kcal/dzień

50 kg FFM daje równo 1450 kcal.

Przykład 4

Masa: 70 kg
% BF: 15

1655 kcal/dzień

70 kg i 15% BF daje około 1655 kcal.

Przykład 5

Masa beztłuszczowa: 65 kg

1774 kcal/dzień

65 kg FFM daje 1774 kcal.

Przykład 6

Masa: 90 kg
% BF: 25

1828 kcal/dzień

90 kg i 25% BF daje 1828 kcal.

Przykład 7

Masa beztłuszczowa: 45 kg

1342 kcal/dzień

45 kg FFM daje 1342 kcal.

Przykład 8

Masa: 75 kg
% BF: 18

1698 kcal/dzień

75 kg i 18% BF daje około 1698 kcal.

Najczęściej zadawane pytania

Dlaczego 58 kg FFM daje 1623 kcal, a nie 370?

Bo 21,6 razy 58 wynosi 1252,8. Dodajesz 370. 1622,8 zaokrągla się do 1623 kcal na dzień.

Czym Katch różni się od Mifflina na stronie PPM?

Katch to 370 plus 21,6 razy kg beztłuszczowe. Mifflin to 10m plus 6,25h minus 5a, potem plus 5 albo minus 161. Inne wejścia, inny wynik.

Jak liczyć z wagi i procentu zamiast z FFM?

Wpisz masę całkowitą i % BF, a lean pole zostaw. 80 kg i 20% to 64 kg FFM i około 1752 kcal.

Skąd wziąć procent tłuszczu?

Z Navy, z DEXA albo z wagi z BF. Tu % jest wejściem. WHR i BMI tego procentu nie liczą.

Czy TDEE z PAL tutaj to to samo TDEE co Mifflin razy PAL?

Nie. PAL mnoży BMR Katcha. Strona TDEE mnoży Mifflina. Ten sam 1,55 może dać dwie różne doby.

Po co blok porównania z Mifflinem?

Żeby zobaczyć różnicę na tych samych danych. Katch zostaje głównym wynikiem. Pełny Mifflin jest na stronie PPM.

Czy FFMI używa tego samego 370 plus 21,6?

Nie. FFMI to FFM przez wzrost do kwadratu. Tam nie ma kilokalorii. Tu nie ma wzrostu w głównym wzorze.

Ile jest przy 50 kg FFM?

Równo 1450 kcal. 65 kg FFM daje 1774, 45 kg FFM daje 1342.

Ile jest przy 70 kg i 15% BF?

Lean 59,5 kg i około 1655 kcal. 75 kg i 18% to około 1698, 90 kg i 25% to 1828.

Czy 20% przy 80 kg jest zgadywane z talii?

Nie. 20% wpisujesz sam. Talia i biodra są na WHR. Navy ma własny wzór obwodów. Ta karta obwodów nie czyta.