Przykład 1
- Kcal: 2200
- % z węgli: 50
275 g
2200 kcal i 50% daje 275 g węglowodanów.
Kalkulator węglowodanów w diecie
Wpisz dobowe kilokalorie i procent z węglowodanów. Karta mnoży i dzieli przez 4. Dwa tysiące dwieście kcal i 50% to 275 g.
Gramy = (kcal × %) / 4. Węgle netto na stronie kalkulatora węglowodanów netto. TDEE na kalkulatorze TDEE.
Wynik
Dzienne kcal, Procent z węglowodanów (%), Waga (kg) i Wzrost (cm). Gramy węglowodanów / dzień pojawi się tutaj.
Jak to działa
Gramy węglowodanów na tej karcie to procent energii przez 4. Wzór to kcal razy procent przez 100, potem przez 4. Dwa tysiące dwieście kcal i 50% dają 275 g, bo 1100 / 4. Dwa tysiące i 45% dają 225 g.
Tysiąc osiemset i 40% dają 180 g. Format na stronie zaokrągla wyświetlane gramy: 2500 i 55% to 343,75, na ekranie 344 g. Tysiąc osiemset i 55% to 247,5, na ekranie 248 g.
Ludzie mylą to z węglami netto. Netto odejmuje błonnik od gramów z porcji i nie zna procentu doby. Tu błonnika nie ma. Tłuszcz obok dzieli przez 9, nie przez 4: 2200 i 30% tłuszczu to około 73 g, inny makro. Cukier plus tłuszcz idzie od gramów do kcal, odwrotny kierunek.
Opcjonalny profil Mifflin pokazuje PPM, TDEE i jaki kawałek doby stanowią wpisane kcal. Same gramy i tak biorą wpisane kcal i wpisany procent, nie TDEE z profilu. Możesz zostawić blok pusty i dostać tylko 275 g. Przełącznik US przelicza funt 0,453592 tylko w profilu.
Tysiąc sześćset i 50% daje 200 g. Trzy tysiące i 40% daje 300 g. Dwa tysiące dwieście i 30% daje 165 g. Wpis 50 znaczy pięćdziesiąt procent, nie ułamek 0,50, chyba że naprawdę chcesz pół procenta. Karta potrzebuje obu liczb celu. Puste pole nie podstawia 50 z przykładu.
Traktuj 275 g jak zadanie z procentu na zajęciach, nie jak dziennik posiłków i nie jak rozpoznanie. Wpisz 2200 i 50, kliknij Oblicz, sprawdź 275 g. Błonnik odejmiesz na stronie netto, gdy masz już gramy z etykiety.
Jak korzystać
- Wpisz dobowe kilokalorie, ten sam cel albo TDEE, którego używasz przy tłuszczu obok.
- Wpisz procent energii z węglowodanów od 0 do 100, na przykład 50, nie ułamek 0,50 chyba że chcesz pół procenta.
- Kliknij Oblicz. 2200 kcal i 50% dają 275 g, bo 1100 / 4, bez odejmowania błonnika.
- Profil zostaw pusty dla samych gramów. Uzupełnij wzrost, wiek, płeć i PAL, gdy chcesz zobaczyć Mifflin i % TDEE.
- Sprawdź 2000 i 45%: 225 g. 1800 i 40% daje 180 g. Netto liczysz na osobnej karcie.
Wzór
g = (kcal × % / 100) / 4
Gramy węgli z procentu kcal.
Procent węglowodanów z dobowych kcal
Gramy to (kcal × % / 100) / 4. 2200 kcal i 50% dają 275 g. To nie węglowodany netto z błonnika.
- kcal
- Dobowy budżet, który mnożysz przez procent. 2200 × 0,50 = 1100 kcal z węgli, 1100 / 4 = 275 g na tej stronie.
- węglowodanów
- Udział energii z węgli. 50% z 2200 to 275 g po dzieleniu przez 4. Netto (węgle minus błonnik) liczysz na innej karcie.
Przykłady
Przykład 2
- Kcal: 2000
- % z węgli: 45
225 g
2000 kcal i 45% daje 225 g.
Przykład 3
- Kcal: 1800
- % z węgli: 40
180 g
1800 kcal i 40% daje 180 g.
Przykład 4
- Kcal: 2500
- % z węgli: 55
344 g
2500 kcal i 55% daje około 344 g po zaokrągleniu.
Przykład 5
- Kcal: 1600
- % z węgli: 50
200 g
1600 kcal i 50% daje 200 g.
Przykład 6
- Kcal: 3000
- % z węgli: 40
300 g
3000 kcal i 40% daje 300 g.
Przykład 7
- Kcal: 2200
- % z węgli: 30
165 g
2200 kcal i 30% daje 165 g.
Przykład 8
- Kcal: 1800
- % z węgli: 55
248 g
1800 kcal i 55% daje około 248 g po zaokrągleniu.
Najczęściej zadawane pytania
Dlaczego 2200 kcal i 50% dają 275 g?
Bo 2200 × 0,50 = 1100, a 1100 / 4 = 275. Dzielnik węglowodanów jest 4, nie 9.
Ile jest przy 2000 kcal i 45% oraz przy 1800 i 40%?
225 g oraz 180 g. 1600 i 50% daje równo 200 g.
Czy karta odejmuje błonnik od 275 g?
Nie. Netto = węgle minus błonnik jest na węglowodanach netto. Tu zostaje procent doby przez 4.
Czy TDEE z profilu zmienia 275 g przy wpisanych 2200 i 50%?
Nie samych gramów. Profil pokazuje Mifflin i % TDEE. Gramy biorą wpisane kcal i wpisany procent.
Dlaczego 2500 kcal i 55% widać jako 344 g?
Bo 1375 / 4 = 343,75, a format zaokrągla do 1 g. 1800 i 55% to 247,5, na ekranie 248 g.
Czy 0,50 w polu procentu to to samo co 50?
Nie. 50 znaczy pięćdziesiąt procent. 0,50 to pół procenta i da bardzo mało gramów.
Ile daje 3000 kcal i 40% oraz 2200 i 30%?
300 g oraz 165 g. Ten sam dzielnik 4, inny procent albo inny cel.
Czym to różni się od tłuszczu w diecie?
Tłuszcz dzieli przez 9. 2200 i 30% tłuszczu to około 73 g. Tu 2200 i 50% węgli to 275 g.
Czy funty w profilu ruszają dzielnik 4?
Nie. Funt 0,453592 dotyczy tylko masy w profilu. Same gramy liczą się z kcal i %.
Czy 275 g to dziennik posiłków?
To cel z procentu energii. Etykieta pieczywa i rozpoznanie są poza tą kartą.