Kalkulator kalorii na siłowni

Wpisz wagę, minuty na sali i szczebel MET. Karta mnoży MET przez kilogramy i przez czas w godzinach. 70 kg, 45 min i 5 MET dają 263 kcal. Serii i obciążenia sztangi tu nie ma.

Siłownia: MET × kg × godziny. Białko na zapotrzebowaniu na białko. Nadwyżka na kalkulatorze nadwyżki. Joga obok ma niższą listę MET.

Wynik

Waga (kg), Czas (minuty), Intensywność (szac. MET) i Wzrost (cm). Spalone kcal pojawi się tutaj.

Jak to działa

Kalorie z siłowni biorą MET z listy, masę i minuty. Wzór to MET × kg × godziny, czyli minuty dzielone przez 60. Domyślny umiarkowany trening to 5 MET. Siedemdziesiąt kilogramów i 45 minut przy 5 daje 262,5, na karcie 263. Ta sama masa i pełna godzina dają 350. Lekkie ciężary 3,5 MET przy 80 kg i 45 minutach dają 210. Intensywny 6 MET przy 70 kg i 45 minutach daje 315. Obwody 8 MET przy 75 kg i 30 minutach dają 300.

Ludzie często chcą wpisać serie, powtórzenia i kilogramy na gryfie. Na tej karcie objętość nie jest wejściem. Dziewięćdziesiąt kilogramów i godzina przy 5 MET dają 450. Sześćdziesiąt pięć kilogramów i 90 minut przy 5 dają 487,5, na karcie 488. Pięćdziesiąt pięć kilogramów i 40 minut przy 5 dają 183. Przerwy między seriami wliczasz w minuty sesji, nie jako osobne pole.

Cztery szczeble są szacunkiem z tabeli, nie planem FBW. Jeśli sesja była spokojna przy maszynach, zostań przy 3,5. Gdy prawie nie siadasz między ćwiczeniami, 8 jest bliżej. Jeden MET obowiązuje na całą wizytę. Cardio na bieżni po ciężarach wchodzi tylko wtedy, gdy te minuty i ten szczebel do siebie pasują. Osobny bieg z kilometrami jest inną stroną.

Opcjonalny profil, wzrost, wiek, płeć i PAL, dokłada Mifflina, TDEE i procent tej sesji. Same kcal i tak liczą się z MET, masy i minut. Bez profilu widać spalenie i kcal na minutę. Białko na dobę i nadwyżka do TDEE są obok, bo ta karta nie układa diety ani planu hipertrofii.

Przełącznik US przelicza funty przez 0,453592, a wzór i tak pracuje na kilogramach. Masa i minuty muszą być wypełnione, zanim pojawi się 263. Wpisz 70, 45 i zostaw 5 MET, kliknij Oblicz i sprawdź przykład z karty. Traktuj tę liczbę jak rząd 45 minut na sali, nie jak tłuszcz znika z brzucha.

Joga obok startuje od 2,5 MET, wyraźnie niżej niż 5 na siłowni. Osobne listy chronią przed mieszaniem hathy z martwym ciągiem. Tu zostajesz przy ciężarach, obwodach i czasie na sali.

Jak używać

Wpisz masę i minuty na siłowni, wliczając przerwy, w kilogramach albo funtach z przełącznika.
Wybierz intensywność: 3,5 lekkie ciężary, 5 umiarkowany, 6 intensywny albo 8 obwody.
Kliknij Oblicz. 70 kg, 45 min i 5 MET dają 263 kcal po zaokrągleniu z 262,5.
Profil Mifflina zostaw pusty, gdy wystarczy sama sesja. Procent TDEE pojawi się dopiero z pełnym profilem.
Serii, powtórzeń i obciążenia gryfu tu nie wpisujesz. Objętość nie jest wejściem.

Wzór

kcal = MET_siłownia × kg × (min / 60)

MET: 3,5 / 5 / 6 / 8. Serie i powtórzenia nie wchodzą.

MET siłowni bez serii i gryfu

Szczeble 3,5 / 5 / 6 / 8 mnożą masę i minuty na sali. 70 kg, 45 min i 5 MET dają 263 kcal po zaokrągleniu z 262,5. Obciążenia sztangi tu nie ma.

MET: Szczebel sali: 3,5 lekkie ciężary, 5 umiarkowany, 6 intensywny, 8 obwody. 5 × 70 × 0,75 = 262,5, na karcie 263.
kcal: MET siłownia × kg × (min / 60). 263 z 45 minut przy 5 i 70 kg. Serie, powtórzenia i kilogramy na gryfie nie są polami.

Przykłady

Przykład 1

Waga: 70 kg
Czas: 45 min
MET: 5

263 kcal

70 kg, 45 min i 5 MET daje 263 kcal.

Przykład 2

Waga: 70 kg
Czas: 60 min
MET: 5

350 kcal

70 kg, godzina i 5 MET daje 350 kcal.

Przykład 3

Waga: 80 kg
Czas: 45 min
MET: 3,5

210 kcal

80 kg, 45 min i lekkie 3,5 MET daje 210 kcal.

Przykład 4

Waga: 70 kg
Czas: 45 min
MET: 6

315 kcal

70 kg, 45 min i 6 MET daje 315 kcal.

Przykład 5

Waga: 90 kg
Czas: 60 min
MET: 5

450 kcal

90 kg, godzina i 5 MET daje 450 kcal.

Przykład 6

Waga: 75 kg
Czas: 30 min
MET: 8

300 kcal

75 kg, 30 min i obwody 8 MET daje 300 kcal.

Przykład 7

Waga: 65 kg
Czas: 90 min
MET: 5

488 kcal

65 kg, 90 min i 5 MET daje 488 kcal.

Przykład 8

Waga: 55 kg
Czas: 40 min
MET: 5

183 kcal

55 kg, 40 min i 5 MET daje 183 kcal.

Najczęściej zadawane pytania

Ile kcal przy 70 kg, 45 min i 5 MET?

263 po zaokrągleniu. 5 × 70 × 0,75 = 262,5. Godzina przy tej samej masie i 5 MET daje 350.

Czy seria i powtórzenia wchodzą do 263?

Nie. Wejściem są MET, masa i minuty. Gryf, maszyna i liczba serii nie są polami.

Czym obwody 8 MET różnią się od lekkich 3,5 przy 75 kg i 30 min?

8 MET daje 300. 3,5 dałoby około 131 przy tej masie i czasie. Obwody są gęstsze na liście, nie w dzienniku FBW.

Czy przerwy między seriami wliczać w 45 minut?

Tak, jeśli tak spędziłeś czas na sali. Wzór nie odejmuje pauzy. Krótka sesja z długimi przerwami to nadal te minuty, które wpiszesz.

Czy to zastępuje nadwyżkę kaloryczną przy masie?

Nie. Tu jest szkic sesji. Nadwyżka dodaje kcal do TDEE na dobę. Białko jest trzecią kartą.

Po co wzrost, wiek i PAL, skoro 263 i tak wychodzi bez nich?

Żeby pokazać Mifflina, TDEE i procent sesji. Bez profilu zostają kcal i kcal na minutę.

Czy cardio po ciężarach jest w 350 kcal z godziny?

Tylko gdy wliczyłeś te minuty i wybrałeś MET, które do tego pasuje. Osobny bieg z kilometrami jest inną stroną.

Czy funty zmieniają 183 kcal z przykładu 55 kg?

Nie przy tej samej masie po 0,453592. Inna liczba w funtach to inna masa. Wzór liczy kilogramy.

Po co joga obok, skoro obie strony mają MET?

Hatha jest koło 2,5 MET, niżej niż 5 na siłowni. Inna lista, inna karta.

Ile przy 90 kg, godzinie i 5 MET?

450 kcal. 65 kg i 90 minut przy 5 dają 488 po zaokrągleniu z 487,5.