Kalkulator FFMI

Wpisz wagę, wzrost i procent tłuszczu. Kalkulator odejmuje tłuszcz, potem dzieli resztę przez metr do kwadratu. Osiemdziesiąt kilogramów, 180 cm i 15% to FFMI 21,0 i 68 kg beztłuszczowe.

FFMI = FFM / m². Procent tłuszczu wpisujesz sam. Szacunek z obwodów jest na stronie tkanki tłuszczowej Navy. BMI liczy całą masę, bez odejmowania tłuszczu.

Dane

Masa, wzrost, % tłuszczu

Wynik

Waga (kg), Wzrost (cm), Procent tłuszczu (%) i Wiek (lata, opcjonalnie, do TDEE). FFMI pojawi się tutaj.

Jak to działa

FFMI zaczyna od masy beztłuszczowej: kilogramy razy (1 minus procent tłuszczu przez 100). Potem dzielisz tę masę przez wzrost w metrach do kwadratu. Osiemdziesiąt kilogramów, 180 cm i 15% daje 68,0 kg beztłuszczowe i FFMI 21,0. BMI przy tej samej wadze i wzroście wynosi 24,7, bo w liczniku zostaje cały ciężar. Sześćdziesiąt kilogramów, 165 cm i 25% to 45,0 kg beztłuszczowe, FFMI 16,5 i BMI 22,0.

Ludzie pytają o FFMI, bo BMI myli mięśnie z tłuszczem. Ten kalkulator odejmuje tłuszcz tylko wtedy, gdy sam podasz procent. Nie zgaduje go z talii ani z szyi. Do obwodów jest Navy. Zły procent psuje FFMI nawet przy dokładnej wadze. Kalkulator ucina BF do przedziału 0-95%, żeby wzór nie dostał ujemnej masy beztłuszczowej.

Płeć jest opcją do pasma orientacyjnego: u mężczyzn progi 17, 20 i 22, u kobiet 14, 17 i 19,5. Bez płci pasmo zostaje ukryte. Wiek i aktywność, gdy uzupełnisz je razem z płcią, dokładają Mifflina i TDEE od całej masy, nie od kilogramów beztłuszczowych. FFM idzie tylko do indeksu.

Przełącznik US przelicza funty i cale stałymi 0,453592 i 2,54. Dziewięćdziesiąt kilogramów, 185 cm i 18% to 73,8 kg beztłuszczowe i FFMI 21,6. Siedemdziesiąt kilogramów, 175 cm i 20% to FFMI 18,3. Osiemdziesiąt pięć kilogramów, 178 cm i 12% to FFMI 23,6: wysoka liczba przy niskim procencie i dużej masie, nadal szkic, nie etykieta.

Lorentz proponuje jedną masę ze wzrostu i płci, bez procentu tłuszczu. Przy 180 cm mężczyzny Lorentz to 72,5 kg. Tutaj 80 kg i 15% dają FFMI 21,0. Inne pytanie, inna liczba. Białko na dobę też nie korzysta z tego indeksu.

Kolejne pary z karty: 55 kg, 160 cm i 28% to FFMI 15,5. 95 kg, 190 cm i 16% to 22,1. 75 kg, 170 cm i 22% to 20,2. Wpisz trzy liczby, kliknij Oblicz. Traktuj 21,0 jak arytmetykę na zajęciach, nie jak werdykt o sterydach. FFMI liczy mięśnie po odjęciu BF%.

Jak korzystać

  1. Wpisz masę, wzrost i procent tłuszczu. Procent weź z Navy, z fałdu, z wagi z elektrodami albo z DXA. Ten kalkulator go nie zgaduje.
  2. Płeć możesz dodać, jeśli chcesz pasmo orientacyjne. Wiek i aktywność dokładają szkic TDEE od całej masy.
  3. Kliknij Oblicz. Przy 80 kg, 180 cm i 15% zobaczysz FFM 68,0 kg i FFMI 21,0, a obok BMI 24,7.
  4. Porównaj z 60 kg, 165 cm i 25%: FFMI spada do 16,5, bo w liczniku zostaje 45 kg, nie cała szóstka dziesiątek.
  5. Pasmo 17-22 u mężczyzn i 14-19,5 u kobiet jest zgrubne. Zależy od wpisanego %, który sam może być nietrafiony.

Wzór

FFM = kg × (1 - BF% / 100)

FFMI = FFM / m²

BF ucięty do 0-95%. To nie BMI. % tłuszczu musi przyjść z innej metody.

FFM i FFMI po odjęciu tłuszczu

Najpierw masa beztłuszczowa, potem dzielenie przez metr do kwadratu. 80 kg, 180 cm i 15% BF dają 68 kg FFM i FFMI 21,0.

FFM
Fat-free mass: kg × (1 − BF% / 100). Przy 80 kg i 15% to 68 kg. Procent tłuszczu musi przyjść z innej metody, ten kalkulator go nie zgaduje.
FFMI
Fat-Free Mass Index: FFM / m². 68 / 1,80² = 21,0. To nie BMI z całej wagi; 80 kg na 180 cm bez odjęcia tłuszczu byłoby innym stosunkiem.
BF%
Procent tłuszczu z pola, ucięty do 0-95%. Przy 15% z 80 kg zostaje 68 kg lean, i dopiero ta reszta idzie do FFMI.

Przykłady

Przykład 1

  • Waga: 80 kg
  • Wzrost: 180 cm
  • Tłuszcz: 15%

FFMI 21.0

80 kg, 180 cm i 15% daje FFM 68,0 kg i FFMI 21,0, BMI 24,7.

Przykład 2

  • Waga: 60 kg
  • Wzrost: 165 cm
  • Tłuszcz: 25%

FFMI 16.5

60 kg, 165 cm i 25% daje FFM 45,0 kg i FFMI 16,5, BMI 22,0.

Przykład 3

  • Waga: 90 kg
  • Wzrost: 185 cm
  • Tłuszcz: 18%

FFMI 21.6

90 kg, 185 cm i 18% daje FFM 73,8 kg i FFMI 21,6, BMI 26,3.

Przykład 4

  • Waga: 70 kg
  • Wzrost: 175 cm
  • Tłuszcz: 20%

FFMI 18.3

70 kg, 175 cm i 20% daje FFM 56,0 kg i FFMI 18,3, BMI 22,9.

Przykład 5

  • Waga: 85 kg
  • Wzrost: 178 cm
  • Tłuszcz: 12%

FFMI 23.6

85 kg, 178 cm i 12% daje FFM 74,8 kg i FFMI 23,6, BMI 26,8.

Przykład 6

  • Waga: 55 kg
  • Wzrost: 160 cm
  • Tłuszcz: 28%

FFMI 15.5

55 kg, 160 cm i 28% daje FFM 39,6 kg i FFMI 15,5, BMI 21,5.

Przykład 7

  • Waga: 95 kg
  • Wzrost: 190 cm
  • Tłuszcz: 16%

FFMI 22.1

95 kg, 190 cm i 16% daje FFM 79,8 kg i FFMI 22,1, BMI 26,3.

Przykład 8

  • Waga: 75 kg
  • Wzrost: 170 cm
  • Tłuszcz: 22%

FFMI 20.2

75 kg, 170 cm i 22% daje FFM 58,5 kg i FFMI 20,2, BMI 26,0.

Powiązane kalkulatory

Tkanka tłuszczowa (Navy)

Kalkulator tłuszczu: płeć, wzrost, szyję i talię.

Użyj kalkulatora →

BMI

Kalkulator BMI: wagę i wzrost.

Użyj kalkulatora →

Kalkulator idealnej wagi

Kalkulator wagi idealnej: wzrost i wybierz płeć.

Użyj kalkulatora →

Zapotrzebowanie na białko

Kalkulator białka: wagę i cel.

Użyj kalkulatora →

Wszystkie kalkulatory zdrowia

Najczęściej zadawane pytania

Jak z 80 kg, 180 cm i 15% zrobić FFMI 21,0?

Beztłuszczowe 68 kg dzielisz przez 1,80 do kwadratu, czyli przez 3,24. 68 / 3,24 ≈ 21,0. BMI przy tej wadze to 24,7, bo tłuszcz zostaje w liczniku.

Czy kalkulator zgaduje procent tłuszczu jak Navy?

Nie. Procent jest polem. Navy z obwodów jest na osobnej stronie. Zły % daje zły FFMI nawet przy dobrej wadze.

Czym FFMI różni się od BMI?

BMI dzieli całą masę przez m². FFMI dzieli masę po odjęciu tłuszczu. Przy 15% BF liczby się rozjeżdżają.

Po co płeć, skoro wzór jej nie ma?

Tylko do pasma orientacyjnego. Bez płci pasmo jest ukryte. Progi 17, 20, 22 u mężczyzn i 14, 17, 19,5 u kobiet nie są diagnostyką.

Czy FFMI 23,6 przy 85 kg, 178 cm i 12% znaczy sterydy?

To arytmetyka przy niskim % i dużej masie. Pasmo „bardzo wysoki” jest zgrubne. Historia treningu i pomiar z DXA mówią więcej niż jedna liczba.

Czy Lorentz zastępuje FFMI przy 180 cm?

Nie. Lorentz przy 180 cm mężczyzny to 72,5 kg, bez %. Tu 80 kg i 15% dają FFMI 21,0. Inne wejścia, inny wynik.

Skąd wziąć procent do pola BF?

Z Navy, z fałdu skórnego, z wagi z elektrodami albo z DXA. Placeholder „np. 15” nie wchodzi do wzoru, dopóki nie wpiszesz liczby.

Czy TDEE w tym kalkulatorze liczy się od FFM?

Nie. Od całej wagi, wzorem Mifflina, gdy wiek, płeć i PAL są kompletne. FFM idzie tylko do FFMI.

Ile jest przy 60 kg, 165 cm i 25%?

FFM 45,0 kg i FFMI 16,5. Przy 70 kg, 175 cm i 20% FFMI wynosi 18,3.

Czy funty zmieniają 16,5 przy tej samej osobie?

Nie, jeśli przeliczysz te same 60 kg i 165 cm stałymi 0,453592 i 2,54. Inna para funtów i cali to już inny FFMI.

Źródła wiedzy

FFMI dzieli beztłuszczową masę przez m². Procent tłuszczu wpisujesz sam.

Strona zaktualizowana w 2026.