Kalkulator FFMI

Wprowadź wagę, wzrost i procent tłuszczu. Kalkulator liczy FFMI (indeks masy beztłuszczowej): odejmuje tłuszcz, dzieli resztę przez metr do kwadratu i pokazuje też wersję znormalizowaną do 1,80 m. Przy 80 kg, 180 cm i 15% FFMI wynosi 21,0, a masa beztłuszczowa 68 kg.

Wynik

Wprowadź wagę, wzrost i procent tłuszczu. FFMI i wersja znormalizowana pojawią się tutaj.

FFMI = FFM / m². Procent tłuszczu wprowadzasz sam. Szacunek z obwodów jest na stronie tkanki tłuszczowej Navy. BMI liczy całą masę, bez odejmowania tłuszczu.

Jak to działa

80 kg, 15% BF, 180 cm → FFM 68 kg, FFMI 21,0 (= znormalizowane)

FFM68 kg

m²3,24

FFMI21,0

FFMI zaczyna od masy beztłuszczowej: kilogramy razy (1 minus procent tłuszczu przez 100). Potem dzielisz tę masę przez wzrost w metrach do kwadratu. Osiemdziesiąt kilogramów, 180 cm i 15% daje 68,0 kg beztłuszczowe i FFMI 21,0. BMI przy tej samej wadze i wzroście wynosi 24,7, bo w liczniku zostaje cały ciężar.

Wersja znormalizowana dodaje 6,1 × (1,80 − wzrost w metrach). Przy dokładnie 180 cm korekta wynosi zero. Przy 170 cm surowy FFMI 20,2 staje się około 20,8 — porównanie między osobami o różnym wzroście jest wtedy uczciwsze.

Płeć, wiek i aktywność zostają w opcjach: pasmo orientacyjne oraz szacunek Mifflina i TDEE od całej masy. Procent tłuszczu nadal wprowadzasz sam; Navy liczy go z obwodów na osobnej stronie.

Haczyk pod artykuł: dwóch zawodników ma ten sam surowy FFMI 22, ale jeden ma 1,70 m, a drugi 1,90 m — po normalizacji do 1,80 m liczby się rozjeżdżają. Policz obie wartości zanim porównasz „kto ma więcej mięśni na wzrost”. To nadal arytmetyka z Twojego BF%, nie werdykt o sterydach.

Wzór

FFM = kg × (1 − BF% / 100)

FFMI = FFM / m²

FFMI znormalizowane = FFMI + 6,1 × (1,80 − m)

BF ucięty do 0–95%. Fat-Free Mass Index (Kouri i in.) plus korekta wzrostu. % tłuszczu musi przyjść z innej metody.

Jak korzystać

Wprowadź masę, wzrost i procent tłuszczu. Procent weź z Navy, z fałdu, z wagi z elektrodami albo z DXA. Ten kalkulator go nie zgaduje.
Płeć możesz dodać, jeśli chcesz pasmo orientacyjne. Wiek i aktywność dokładają szacunek TDEE od całej masy.
Kliknij Oblicz. Przy 80 kg, 180 cm i 15% zobaczysz FFM 68,0 kg i FFMI 21,0, a obok BMI 24,7.
Porównaj z 60 kg, 165 cm i 25%: FFMI spada do 16,5, bo w liczniku zostaje 45 kg, nie cała szóstka dziesiątek.
Pasmo 17-22 u mężczyzn i 14-19,5 u kobiet jest zgrubne. Zależy od wprowadzonego %, który sam może być nietrafiony.

FFM i FFMI po odjęciu tłuszczu

Najpierw masa beztłuszczowa, potem dzielenie przez metr do kwadratu. 80 kg, 180 cm i 15% BF dają 68 kg FFM i FFMI 21,0.

FFM: Fat-free mass: kg × (1 − BF% / 100). Przy 80 kg i 15% to 68 kg. Procent tłuszczu musi przyjść z innej metody, ten kalkulator go nie zgaduje.
FFMI: Fat-Free Mass Index: FFM / m². 68 / 1,80² = 21,0. To nie BMI z całej wagi; 80 kg na 180 cm bez odjęcia tłuszczu byłoby innym stosunkiem.
BF%: Procent tłuszczu z pola, ucięty do 0-95%. Przy 15% z 80 kg zostaje 68 kg lean, i dopiero ta reszta idzie do FFMI.

Przykłady

Przykład 1

Waga: 80 kg
Wzrost: 180 cm
Tłuszcz: 15%

FFMI 21.0

80 kg, 180 cm i 15% daje FFM 68,0 kg i FFMI 21,0, BMI 24,7.

Przykład 2

Waga: 60 kg
Wzrost: 165 cm
Tłuszcz: 25%

FFMI 16.5

60 kg, 165 cm i 25% daje FFM 45,0 kg i FFMI 16,5, BMI 22,0.

Przykład 3

Waga: 90 kg
Wzrost: 185 cm
Tłuszcz: 18%

FFMI 21.6

90 kg, 185 cm i 18% daje FFM 73,8 kg i FFMI 21,6, BMI 26,3.

Przykład 4

Waga: 70 kg
Wzrost: 175 cm
Tłuszcz: 20%

FFMI 18.3

70 kg, 175 cm i 20% daje FFM 56,0 kg i FFMI 18,3, BMI 22,9.

Przykład 5

Waga: 85 kg
Wzrost: 178 cm
Tłuszcz: 12%

FFMI 23.6

85 kg, 178 cm i 12% daje FFM 74,8 kg i FFMI 23,6, BMI 26,8.

Przykład 6

Waga: 55 kg
Wzrost: 160 cm
Tłuszcz: 28%

FFMI 15.5

55 kg, 160 cm i 28% daje FFM 39,6 kg i FFMI 15,5, BMI 21,5.

Przykład 7

Waga: 95 kg
Wzrost: 190 cm
Tłuszcz: 16%

FFMI 22.1

95 kg, 190 cm i 16% daje FFM 79,8 kg i FFMI 22,1, BMI 26,3.

Przykład 8

Waga: 75 kg
Wzrost: 170 cm
Tłuszcz: 22%

FFMI 20.2

75 kg, 170 cm i 22% daje FFM 58,5 kg i FFMI 20,2, BMI 26,0.

Najczęstsze pytania

Czym jest indeks beztłuszczowej masy ciała (FFMI)?

FFMI to masa beztłuszczowa w kilogramach podzielona przez wzrost w metrach do kwadratu. Wprowadzasz wagę, wzrost i procent tłuszczu — kalkulator nie zgaduje procentu za Ciebie.

Czym jest FFMI?

FFMI to indeks masy beztłuszczowej: FFM dzielone przez wzrost w metrach do kwadratu. Przy 80 kg, 180 cm i 15% tłuszczu FFM wynosi 68 kg, a FFMI 21,0. To nie BMI i nie pomiar DXA.

Jak liczony jest FFMI i wersja znormalizowana?

FFM = kg × (1 − BF%/100), FFMI = FFM / m². Znormalizowane = FFMI + 6,1 × (1,80 − wzrost_m). Przy 80 kg, 180 cm i 15% obie liczby to 21,0.

Czy kalkulator zgaduje procent tłuszczu?

Nie. BF% jest polem, które wprowadzasz. Szacunek z obwodów jest na stronie metody Navy. Zły procent psuje FFMI nawet przy dobrej wadze.

Czym FFMI różni się od BMI?

BMI dzieli całą masę przez m². FFMI dzieli masę po odjęciu tłuszczu. Przy 80 kg, 180 cm i 15% BMI to 24,7, a FFMI 21,0. Pełny kalkulator BMI jest osobno.

Po co normalizacja do 1,80 m?

Surowy FFMI faworyzuje wyższych. Korekta 6,1 × (1,80 − m) pozwala porównać osoby o różnym wzroście w tym samym modelu.

Jakie są pasma FFMI u mężczyzn?

Orientacyjnie: poniżej 17; 17–18,5; 18,5–20; 20–22; 22–25; powyżej 25. To model dydaktyczny, nie diagnoza i nie skan DXA.

Jakie są pasma FFMI u kobiet?

Orientacyjnie: poniżej 14; 14–15,5; 15,5–17; 17–18,5; 18,5–20; powyżej 20. Pasma wymagają wyboru płci w opcjach.

Po co wiek i aktywność?

Opcjonalnie liczą PPM (Mifflin–St Jeor) i TDEE. Same FFMI i masa beztłuszczowa nie potrzebują tych pól.

Czy wynik to masa mięśniowa?

Nie. Masa beztłuszczowa obejmuje kości, wodę i narządy. FFMI to indeks tej masy względem wzrostu.

Zaktualizowano 29 października 2026 · Hubert Ligocki

FFMI = FFM / m². 80 kg, 180 cm i 15% BF → FFM 68 kg, FFMI 21,0.

Źródła wiedzy

FFMI dzieli beztłuszczową masę przez m². Procent tłuszczu wprowadzasz sam.

Strona zaktualizowana 29 października 2026.