Kalkulator spalonych kalorii

Wpisz MET aktywności, wagę i minuty. Karta mnoży te trzy liczby, zaokrągla do 1 kcal i przy 8 MET, 70 kg i 45 minutach pokazuje 420 kcal. To szacunek z tabeli, nie pomiar z laboratorium.

kcal = MET × kg × (min / 60). MET wpisujesz sam. Gotowe listy: chodzenie, rower. Bieg z km: kalorie bieganie.

Dane

MET, masa, czas
Profil (opcjonalnie)

Wzrost, wiek, płeć i PAL dają PPM i TDEE oraz % sesji. To nie dziennik jedzenia.

Wynik

MET aktywności, Waga (kg), Czas (minuty) i Wzrost (cm). Spalone kcal pojawi się tutaj.

Jak to działa

Spalone kalorie na tej stronie biorą MET, którego tabela albo zegarek ci nie wstawi sam. Wzór to MET × kg × minuty / 60. 8 MET, 70 kg i 45 minut dają 420 kcal, bo 8 × 70 × 0,75 = 420. Te same 8 MET, 70 kg i 60 minut dają 560. 10 MET, 80 kg i 30 minut dają 400. 12 MET, 65 kg i 20 minut dają 260. Zaokrąglenie jest do pełnej kilokalorii.

Hasło „kalkulator kalorii” często znaczy posiłki. Tu nie ma gramów białka ani dziennika jedzenia. Ktoś wpisuje 8 po ostrym cardio, ktoś 3,5 po spacerze. 3,5 MET przy 70 kg i 60 minutach daje 245, rząd chodu, nadal bez diety. TDEE na dobę jest obok: dzienna suma, nie jedna sesja.

Wpisz MET, masę i minuty, potem Oblicz. MET bierzesz z tabeli Compendium, z opisu treningu albo z zegarka, jeśli podaje szacunek. Tryb US przelicza funt stałą 0,453592. Opcjonalny wzrost, wiek, płeć i PAL liczą Mifflina i pokazują procent doby. Bez tych pól widać kcal i kcal na minutę.

Chodzenie ma gotową listę 2 / 3,5 / 4,5 / 5,5. Rower ma 4 / 8 / 12 / 14. Bieg na Calcboxerze używa kg × km × 1,03 i minut nie bierze: 70 kg i 10 km to 721, inny wzór niż 420 z 45 minut przy 8 MET. Basen i siłownia też mają tabele; tu wpisujesz liczbę sam.

Puste MET, pusta masa albo puste minuty nie udają treningu. Karta czeka na trzy liczby większe od zera. 6 MET, 90 kg i 45 minut dają 405. 4 MET, 75 kg i 90 minut dają 450. 5 MET, 55 kg i 40 minut dają 183 po zaokrągleniu z 183,33.

Szacunek z MET nie jest maską VO2 i nie jest dziennikiem posiłków. Wpisz 8, 70 i 45, sprawdź 420. Potem 8, 70 i 60, żeby zobaczyć 560. Traktuj wynik jako rząd sesji, nie jako ubytek na wadze.

Jak korzystać

  1. Wpisz MET z tabeli aktywności, na przykład 8 dla ostrego cardio albo 3,5 dla umiarkowanego chodu.
  2. Wpisz masę w kg albo lb z przełącznika. Na przykład 70.
  3. Wpisz minuty sesji i kliknij Oblicz. 8 MET, 70 kg i 45 min dają 420 kcal.
  4. Profil TDEE zostaw pusty, gdy wystarczy spalenie. Mifflin wejdzie dopiero po wzroście, wieku, płci i PAL.
  5. Gotowe listy marszu i roweru są na sąsiednich stronach. Bieg z kilometrami liczy kg × km × 1,03, bez minut.

Wzór

kcal = MET × kg × (min / 60)

Wynik zaokrąglany do 1 kcal. To nie dziennik posiłków i nie TDEE na dobę.

MET wpisany z ręki i kcal sesji

Sam wpisujesz MET, masę i minuty. 8 MET, 70 kg i 45 min dają 420 kcal; ta sama trójka przez 60 min daje 560.

MET
Metabolic equivalent z tabeli albo zegarka, bez gotowej listy na tej stronie. 8 × 70 × 0,75 = 420. 3,5 przy godzinie i 70 kg to już 245.
kcal
MET × kg × (min / 60), zaokrąglane do 1. 420 z 45 minut przy 8 i 70 kg to sesja, nie TDEE doby i nie dziennik jedzenia.

Przykłady

Przykład 1

  • MET: 8
  • Waga: 70 kg
  • Czas: 45 min

420 kcal

8 MET, 70 kg, 45 min: 420 kcal.

Przykład 2

  • MET: 8
  • Waga: 70 kg
  • Czas: 60 min

560 kcal

8 MET, 70 kg, 60 min: 560 kcal, dłuższa sesja przy tym samym MET.

Przykład 3

  • MET: 3,5
  • Waga: 70 kg
  • Czas: 60 min

245 kcal

3,5 MET, 70 kg, 60 min: 245 kcal, rząd spaceru.

Przykład 4

  • MET: 10
  • Waga: 80 kg
  • Czas: 30 min

400 kcal

10 MET, 80 kg, 30 min: 400 kcal.

Przykład 5

  • MET: 6
  • Waga: 90 kg
  • Czas: 45 min

405 kcal

6 MET, 90 kg, 45 min: 405 kcal.

Przykład 6

  • MET: 12
  • Waga: 65 kg
  • Czas: 20 min

260 kcal

12 MET, 65 kg, 20 min: 260 kcal.

Przykład 7

  • MET: 4
  • Waga: 75 kg
  • Czas: 90 min

450 kcal

4 MET, 75 kg, 90 min: 450 kcal.

Przykład 8

  • MET: 5
  • Waga: 55 kg
  • Czas: 40 min

183 kcal

5 MET, 55 kg, 40 min: 183 kcal po zaokrągleniu.

Powiązane kalkulatory

TDEE

Dzienne kcal z wzoru Mifflina i współczynnika aktywności, nie z jednej sesji.

Użyj kalkulatora →

Deficyt kaloryczny

TDEE minus deficyt. Odwrotność nadwyżki.

Użyj kalkulatora →

Kalkulator kalorii z chodzenia

Marsz z listą MET. Tu wpisujesz MET sam.

Użyj kalkulatora →

Kalkulator kalorii z biegania

kg x km x 1,03, bez minut.

Użyj kalkulatora →

Wszystkie kalkulatory zdrowia

Najczęściej zadawane pytania

Skąd 420 przy 8 MET, 70 kg i 45 min?

8 × 70 × 0,75 = 420. Godzina przy tym samym MET i 70 kg daje 560.

Skąd wziąć MET, skoro nie ma listy?

Z tabeli Compendium, z opisu treningu albo z zegarka, jeśli podaje szacunek. Sąsiednie strony mają gotowe listy marszu i roweru.

Czy to kalkulator posiłków?

Nie. Tu nie ma gramów jedzenia. TDEE i deficyt są na innych kartach. 420 to sesja, nie dzień.

Czym to różni się od kalorii z biegania?

Bieg mnoży kg × km × 1,03 i nie pyta o minuty. 70 kg i 10 km dają 721. Tu potrzebujesz MET i czasu.

Dlaczego 5 MET, 55 kg i 40 min daje 183?

5 × 55 × 40/60 = 183,33, zaokrąglone do 183. Karta zaokrągla do 1 kcal.

Co gdy brakuje MET, masy albo minut?

Karta prosi o trzy liczby większe od zera. Nie pokazuje 0 kcal jak dzień bez treningu.

Czy US zmienia 420 przy 70 kg?

Po przeliczeniu funtów na kg wychodzi to samo przy tym samym czasie i MET.

Po co procent TDEE?

Żeby pokazać kawałek doby, gdy podasz Mifflin i PAL. Bez profilu widać tylko sesję.

Ile daje 3,5 MET przy 70 kg i 60 min?

245 kcal, ten sam rząd co na stronie chodzenia. 10 MET, 80 kg i 30 min dają 400. 12 MET, 65 kg i 20 min dają 260.

Czy maska VO2 da inną liczbę?

Prawdopodobnie tak. Ta karta jest szkicem z MET, masy i minut. Pomiar z laboratorium tu nie wchodzi. Traktuj 420 jak rząd sesji, nie jak test z lab.