Przykład 1
- Wiek: 20
200 bpm
Wiek 20 daje 200 bpm: 220 minus 20.
Kalkulator tętna maksymalnego
Wprowadź wiek w pełnych latach. Kalkulator stosuje regułę Fox–Haskell: 220 minus wiek. Przy 30 latach HRmax wynosi 190 bpm, przy 40 latach 180 bpm. To szacunek populacyjny, nie pomiar i nie diagnoza.
Wynik
Wprowadź wiek w latach. HRmax pojawi się tutaj.
HRmax = 220 − wiek (Fox–Haskell). Jedna liczba, nie pięć stref. Pasy 50–90% są na stronie stref tętna. Wynik nie zastępuje badania lekarskiego.
Jak liczy się wynik
Wiek30 lat
220 − wiek220 − 30
HRmax190 bpm
Wzór
HRmax = 220 − wiek (lata), wynik ≥ 0
Model: Fox–Haskell (klasyczna reguła wieku z lat 70. XX w.). Kod: Math.max(0, 220 − wiek). Tanaka (208 − 0,7 × wiek) i Karvonen (rezerwa tętna) nie są używane na tej stronie.
Tętno maksymalne na tej stronie to jedna linia Fox–Haskell: 220 minus wiek w pełnych latach. Przy 30 latach wynik to 190 bpm, przy 40 latach 180, przy 50 latach 170. Przy 20 latach 200, przy 60 latach 160. Każdy dodatkowy rok obniża szacunek o jedno uderzenie. Wiek od 1 do 120: przy 1 roku wynik to 219 bpm, przy 120 latach 100 bpm. Wynik nie schodzi poniżej zera, bo kod odejmuje lata od 220 i zatrzymuje się na zerze.
Hasło „kalkulator tętna” zwykle prowadzi do trzech narzędzi: spoczynek, maksimum i strefy. Tu jest tylko maksimum — jedna liczba HRmax. Ktoś zapisuje 190 przed interwałami, ktoś porównuje z zegarkiem po teście. Jeśli laboratorium zmierzyło 192, użyj tej liczby poza tym formularzem. Kalkulator i tak odejmie tylko wiek od 220.
W polu jest wiek, nie bpm z nadgarstka. Kliknij Oblicz i odczytaj HRmax oraz krok 220 − wiek. Przełącznik jednostek nic nie przelicza, bo lata nie mają cali. Pusty wiek nie pokazuje 220 jak u noworodka; kalkulator czeka na liczbę w zakresie 1–120.
Progi 50–90% są na stronie stref tętna. Przy 30 latach ta sama baza 190 daje tam 95, 114, 133, 152 i 171. Spoczynek rano jest inną skalą: niski, prawidłowy, średni, podwyższony. Nie mieszaj 65 bpm z łóżka z polem wieku.
Tanaka (208 minus 0,7 raza wiek) dałby inną bazę i rozjechałby przykłady ze stroną stref. Karvonen potrzebuje spoczynku, którego tu nie ma. Zostajemy przy Fox–Haskell 220 minus wiek, żeby obie strony mówiły tym samym szacunkiem.
Traktuj 190 jak zadanie edukacyjne, nie jak pomiar z bieżni i nie jak zgodę na ostry trening. Wprowadź 30, kliknij Oblicz, sprawdź 190. Potem 40, żeby zobaczyć 180. Plan i badania zostaw trenerowi albo lekarzowi. Strefy biorą HRmax jako 220 minus wiek.
Jak korzystać
- Wprowadź wiek w pełnych latach, od 1 do 120. Pole nie przyjmuje tętna z zegarka.
- Kliknij Oblicz. Wynik to 220 minus ten wiek, w uderzeniach na minutę.
- Sprawdź 30 lat: 190 bpm. Sprawdź 40 lat: 180 bpm. Każdy rok mniej o jedno uderzenie.
- Stref procentowych tu nie ma. Otwórz kalkulator stref tętna, jeśli chcesz 50–90% z tej samej bazy.
- Zmierzony HRmax z laboratorium zostaw poza formularzem. Ta strona i tak odejmie tylko wiek od 220.
HRmax według Fox–Haskell
Jedna liczba: 220 minus lata. Wiek 30 daje 190, wiek 40 daje 180. Procentów stref tu nie ma, tylko samo maksimum.
- HRmax
- Szacowane tętno maksymalne: 220 − wiek, wynik nieujemny. 30 lat to 190, 20 lat to 200, 60 lat to 160. Tanaka tu nie wchodzi.
- Fox–Haskell
- Klasyczna reguła wieku z publikacji z lat 70. XX w.: HRmax ≈ 220 − wiek. To szacunek populacyjny, nie pomiar z bieżni.
- bpm
- Uderzenia na minutę wyniku. Przykład 20 lat drukuje 200 bpm. Pole przyjmuje wiek, nie odczyt z nadgarstka.
Przykłady
Przykład 2
- Wiek: 25
195 bpm
Wiek 25 daje 195, o pięć mniej niż przy dwudziestce.
Przykład 3
- Wiek: 30
190 bpm
Wiek 30 daje 190. Ta liczba jest bazą przykładów na stronie stref.
Przykład 4
- Wiek: 35
185 bpm
Wiek 35 daje 185, nadal ta sama linia 220 minus wiek.
Przykład 5
- Wiek: 40
180 bpm
Wiek 40 daje 180. 90% z tej bazy to 162 na stronie stref.
Przykład 6
- Wiek: 45
175 bpm
Wiek 45 daje 175.
Przykład 7
- Wiek: 50
170 bpm
Wiek 50 daje 170. To nie pomiar z bieżni.
Przykład 8
- Wiek: 60
160 bpm
Wiek 60 daje 160. Szacunek populacyjny, nie EKG.
Najczęściej zadawane pytania
Czy tętno maksymalne to 220 minus wiek?
Ten kalkulator pokazuje kilka popularnych wzorów szacunku HRmax, w tym wariant zbliżony do 220 − wiek. Przy 30 latach wynik z prostego 220 − wiek to 190. To szacunek populacyjny, nie pomiar z laboratorium.
Czym jest HRmax?
HRmax to tętno maksymalne: szacunek najwyższej częstości uderzeń przy wysiłku. Tu liczysz je ze wzoru 220 minus wiek. Przy 30 latach wynik to 190 bpm. To nie pomiar z EKG i nie strefy treningowe.
Jak działa wzór na tętno maksymalne?
Kalkulator stosuje regułę Fox–Haskell: HRmax = 220 minus wiek w pełnych latach. Przy 30 latach wynik to 190 bpm, przy 40 latach 180 bpm. Każdy dodatkowy rok obniża szacunek o jedno uderzenie.
Czy 220 minus wiek to pomiar z laboratorium?
Nie. To szacunek populacyjny z lat 70. XX w., nie EKG i nie test wysiłkowy. Test na bieżni albo zegarek mogą dać inną liczbę. Tutaj 40 lat zawsze daje 180 bpm.
Czym to różni się od stref tętna?
Tu wychodzi jedna liczba HRmax. Na stronie stref tętna ta sama baza idzie w pięć pasów 50–90% (albo Karvonen ze spoczynkiem). Przy 30 latach strefy startują od bazy 190 bpm.
Czy mogę wprowadzić tętno spoczynkowe?
Nie. Pole przyjmuje tylko wiek w latach. Spoczynek klasyfikujesz na stronie tętna spoczynkowego. Metoda Karvonena wymaga rezerwy tętna i jest na stronie stref.
Dlaczego nie ma wzoru Tanaki?
Żeby wynik zgadzał się ze stroną stref tętna, która też startuje od 220 minus wiek. Tanaka (208 − 0,7 × wiek) dałby inną bazę i rozjechałby przykłady 30 i 40 lat.
Jaki zakres wieku akceptuje kalkulator?
Od 1 do 120 lat. Przy 1 roku wynik to 219 bpm, przy 120 latach 100 bpm. Poza tym zakresem kalkulator nie liczy. Zero lat nie jest traktowane jak noworodek z 220 bpm.
Czy jednostki US zmieniają wynik?
Nie. Wiek nie ma cali. Przy 40 latach wynik nadal wynosi 180 bpm niezależnie od przełącznika jednostek w nagłówku.
Co się dzieje przy pustym polu?
Kalkulator czeka na lata w zakresie 1–120 i nie podstawia 220 jak u noworodka. Puste pole nie daje wyniku.
Czy wynik jest diagnozą albo zgodą na ostry trening?
Nie. To arytmetyczny szacunek edukacyjny. Plan treningu i badania zostaw trenerowi albo lekarzowi. Wynik nie zastępuje konsultacji medycznej.
Czy mogę wprowadzić HRmax z zegarka?
Nie. Pole nie przyjmuje bpm. Wprowadź wiek albo użyj zmierzonej wartości samodzielnie przy liczeniu stref na kartce albo na stronie stref tętna.
Źródła wiedzy
HRmax = 220 − wiek (Fox–Haskell). Szacunek populacyjny, nie pomiar laboratoryjny.
Strona zaktualizowana 29 października 2026.