Kalkulator tętna maksymalnego

Wpisz wiek w pełnych latach. Kalkulator odejmuje go od 220 i podaje HRmax w uderzeniach na minutę. Trzydzieści lat daje 190, czterdzieści daje 180.

HRmax = 220 minus wiek. Szkic populacyjny, nie pomiar. Strefy 50-90% są na stronie kalkulatora stref tętna.

Dane

Wiek

Wynik

Wiek (lata). HRmax pojawi się tutaj.

Jak to działa

Tętno maksymalne na tej stronie to jedna linia: 220 minus wiek. Trzydzieści lat daje 190 bpm, czterdzieści 180, pięćdziesiąt 170. Dwudziestka daje 200, sześćdziesiątka 160. Każdy rok mniej o jedno uderzenie. Wiek od 1 do 120: jedynka daje 219, sto dwadzieścia daje 100. Wynik nie schodzi poniżej zera, bo kod odejmuje lata od 220.

Hasło „kalkulator tętna” zwykle prowadzi do trzech narzędzi: spoczynek, maksimum i strefy. Tu jest tylko maksimum. Ktoś spisuje 190 na kartce przed interwałami, ktoś porównuje z zegarkiem po teście. Jeśli laboratorium zmierzyło 192, użyj tej liczby w głowie. Ta karta i tak odejmie tylko wiek od 220.

W polu jest wiek, nie bpm z nadgarstka. Kliknij Oblicz i odczytaj jedną liczbę. Przełącznik cali nic nie przelicza, bo lata nie mają cali. Pusty wiek nie pokazuje 220 jak u noworodka; kalkulator czeka na liczbę w zakresie 1-120.

Progi 50-90% są na stronie stref. Przy 30 latach ta sama baza 190 daje tam 95, 114, 133, 152 i 171. Spoczynek rano jest inną skalą: niski, prawidłowy, średni, podwyższony. Nie mieszaj 65 bpm z łóżka z polem wieku.

Tanaka (208 minus 0,7 raza wiek) dałby inną bazę i rozjechałby przykłady ze stroną stref. Karvonen potrzebuje spoczynku, którego tu nie ma. Zostajemy przy 220 minus wiek, żeby obie karty mówiły tym samym szkicem.

Traktuj 190 jak zadanie z zajęć, nie jak pomiar z bieżni i nie jak zgodę na ostry trening. Wpisz 30, kliknij Oblicz, sprawdź 190. Potem 40, żeby zobaczyć 180. Plan i badania zostaw trenerowi albo lekarzowi. Strefy biorą HRmax jako 220 minus wiek.

Jak korzystać

  1. Wpisz wiek w pełnych latach, od 1 do 120. Pole nie przyjmuje tętna z zegarka.
  2. Kliknij Oblicz. Wynik to 220 minus ten wiek, w uderzeniach na minutę.
  3. Sprawdź 30 lat: 190. Sprawdź 40 lat: 180. Każdy rok mniej o jedno uderzenie.
  4. Stref procentowych tu nie ma. Otwórz kalkulator stref tętna, jeśli chcesz 50-90% z tej samej bazy.
  5. Zmierzony HRmax z laboratorium zostaw na kartce. Ta strona i tak odejmie tylko wiek od 220.

Wzór

HRmax = 220 minus wiek w latach (w kodzie: 220 - wiek, wynik ≥ 0)

Szkic 220 minus wiek, ten sam co na stronie stref. Brak Tanaka i brak Karvonena.

HRmax jako 220 minus wiek

Jedna liczba: 220 minus lata. Wiek 30 daje 190, wiek 40 daje 180. Procentów stref tu nie ma, tylko samo maksimum.

HRmax
Maximum heart rate w tym kalkulatorze: 220 − wiek, wynik nieujemny. 30 lat to 190, 20 lat to 200, 60 lat to 160. Tanaka tu nie wchodzi.
bpm
Uderzenia na minutę wyniku. Przykład 20 lat drukuje 200 bpm. Pole przyjmuje wiek, nie odczyt z nadgarstka.

Przykłady

Przykład 1

  • Wiek: 20

200 bpm

Wiek 20 daje 200 bpm: 220 minus 20.

Przykład 2

  • Wiek: 25

195 bpm

Wiek 25 daje 195, o pięć mniej niż przy dwudziestce.

Przykład 3

  • Wiek: 30

190 bpm

Wiek 30 daje 190. Ta liczba jest bazą przykładów na stronie stref.

Przykład 4

  • Wiek: 35

185 bpm

Wiek 35 daje 185, nadal sama linia 220 minus wiek.

Przykład 5

  • Wiek: 40

180 bpm

Wiek 40 daje 180. 90% z tej bazy to 162 na stronie stref.

Przykład 6

  • Wiek: 45

175 bpm

Wiek 45 daje 175.

Przykład 7

  • Wiek: 50

170 bpm

Wiek 50 daje 170. To nie pomiar z bieżni.

Przykład 8

  • Wiek: 60

160 bpm

Wiek 60 daje 160. Szkic populacyjny, nie EKG.

Powiązane kalkulatory

Strefy tętna

Strefy tętna: wiek w pełnych latach.

Użyj kalkulatora →

Tętno spoczynkowe

Tętno spoczynkowe: uderzenia na minutę zmierzone w spoczynku, najlepiej rano przed kawą.

Użyj kalkulatora →

TDEE

Kalkulator TDEE: płeć, wiek, wagę, wzrost i aktywność.

Użyj kalkulatora →

BMI

Kalkulator BMI: wagę i wzrost.

Użyj kalkulatora →

Wszystkie kalkulatory zdrowia

Najczęściej zadawane pytania

Ile wychodzi przy 30 latach, a ile przy 40?

190 i 180. Zawsze 220 minus wiek. Pięćdziesiąt lat daje 170, dwadzieścia daje 200.

Czy 220 minus wiek to pomiar z laboratorium?

Nie. To szkic populacyjny. Test wysiłkowy albo zegarek może dać inną liczbę. Tutaj 40 lat zawsze daje 180.

Czym to różni się od stref tętna?

Tu wychodzi jedna liczba. Tam ta sama baza razy 50, 60, 70, 80 i 90 procent. Przy 30 latach strefy startują od 190.

Czy mogę wpisać tętno spoczynkowe?

Nie. Pole jest wiekiem. Spoczynek klasyfikujesz na osobnej stronie. Karvonen tu nie wchodzi, bo nie ma bpm z rana.

Dlaczego nie ma wzoru Tanaki?

Żeby wynik zgadzał się ze stroną stref. Tanaka dałby inną bazę i rozjechałby przykłady 30 i 40 lat.

Co przy wieku 1 i 120?

1 daje 219, 120 daje 100. Poza tym zakresem kalkulator nie liczy. Zero lat nie jest traktowane jak noworodek z 220 bpm.

Czy jednostki US zmieniają 180 przy 40 latach?

Nie. Wiek nie ma cali. 180 zostaje 180.

Czy puste pole pokazuje 220?

Nie. Kalkulator czeka na lata w zakresie 1-120. Nie zgadujemy noworodka.

Czy to zgoda na interwały?

Nie. To arytmetyka. Plan treningu i badania zostaw trenerowi albo lekarzowi.

Czy zegarek z HRmax 192 mogę tu wpisać?

Nie. Pole nie przyjmuje bpm. Wpisz wiek albo użyj 192 samodzielnie przy liczeniu stref na kartce.

Źródła wiedzy

HRmax = 220 minus wiek. Szkic populacyjny, nie pomiar.

Strona zaktualizowana w 2026.