Kalkulator kalorii bieganie

Wpisz wagę i dystans. Karta mnoży kilogramy przez kilometry i przez 1,03, więc 70 kg i 10 km dają 721 kcal. Czas biegu nie jest polem: wolny trucht i szybki 10 km drukują tę samą liczbę.

kcal = kg × km × 1,03. Bez minut. Wzór MET jest na stronie spalonych kalorii. TDEE na kalkulatorze TDEE.

Dane

Masa i dystans
Profil (opcjonalnie)

Wzrost, wiek, płeć i PAL dają PPM, TDEE i % biegu. Same kcal liczą się z kg x km x 1,03, bez minut.

Wynik

Waga (kg), Dystans (km), Wzrost (cm) i Wiek (lata, opcjonalnie). Spalone kcal pojawi się tutaj.

Jak to działa

Kalorie z biegania na tej stronie liczą się z dystansu, nie z zegarka. Wzór to kilogramy razy kilometry razy 1,03. 70 kg i 10 km dają 721 kcal, bo 70 × 10 × 1,03 = 721. Połowa dystansu przy tej samej masie to 360,5, na karcie 361 po zaokrągleniu do 1 kcal. 80 kg i 10 km dają 824. 60 kg i półmaraton 21,1 km dają 1304.

Ktoś wraca z dziesiątki i chce „ile to kalorii”, ktoś porównuje piątkę z godziną na bieżni. Minuty nie wchodzą: ten sam 10 km przy 70 kg zawsze daje 721, czy truchcisz, czy gnasz. Stała 1,03 jest jedna dla asfaltu i bieżni. Błoto, wiatr i żelki zmieniają dzień, nie ten iloczyn.

Wpisz masę i dystans, potem Oblicz. W trybie metrycznym to kg i km. W trybie US funty i mile wracają do kilogramów i kilometrów stałymi 0,453592 i 1,60934, potem ten sam 1,03. Profil (wzrost, wiek, płeć, PAL) jest opcjonalny i służy tylko do Mifflina oraz procentu TDEE. Bez profilu widać samą liczbę z dystansu.

MET razy kg razy godziny jest na stronie spalonych kalorii. Tam potrzebujesz czasu i samodzielnego MET. Tu potrzebujesz kilometrów. TDEE na dobę jest jeszcze inną kartą: dzienna suma, nie jeden bieg. Chodzenie i rower mają własne listy MET i biorą minuty.

Pusta masa albo pusty dystans nie udaje dnia bez biegu. Karta czeka na obie liczby większe od zera. Przecinek i kropka w 10,5 oznaczają ten sam dystans. Maraton 42,195 km przy 75 kg to około 3260 kcal po zaokrągleniu; to rząd długiego biegu, nie obietnica ubytku tłuszczu.

Szacunek z 1,03 nie jest testem z laboratorium i nie jest maską VO2. Wpisz 70 i 10, sprawdź 721. Potem 70 i 5, żeby zobaczyć 361. Deficyt i jadłospis liczysz na innych narzędziach.

Jak korzystać

  1. Wpisz masę w kg, albo w lb gdy nagłówek jest w trybie US. Na przykład 70.
  2. Wpisz dystans w km, albo w milach w trybie US. Na przykład 10.
  3. Kliknij Oblicz. 70 kg i 10 km dają 721 kcal. 70 kg i 5 km dają 361 po zaokrągleniu z 360,5.
  4. Minut tu nie ma. Jeśli chcesz czas i MET, otwórz stronę spalonych kalorii.
  5. Profil TDEE zostaw pusty, gdy wystarczy sama liczba z dystansu. Mifflin wejdzie dopiero po wzroście, wieku, płci i PAL.

Wzór

kcal = kg × km × 1,03

Minuty nie wchodzą. W trybie US: lb × 0,453592 i mi × 1,60934, potem ten sam iloczyn.

kcal z kg i km na biegu

Bieg mnoży kilogramy przez kilometry i przez 1,03, bez minut. 70 kg i 10 km dają 721 kcal; 70 kg i 5 km dają 361 po zaokrągleniu.

kcal
Szacunek z dystansu, nie z czasu. 70 × 10 × 1,03 = 721. Wolny trucht i szybki 10 km drukują tę samą liczbę, bo minut nie ma w polu.
km
Dystans biegu. W trybie US mile idą przez 1,60934, potem ten sam iloczyn. 5 km przy 70 kg to 361 kcal, połowa 10 km plus zaokrąglenie.

Przykłady

Przykład 1

  • Waga: 70 kg
  • Dystans: 10 km

721 kcal

70 kg i 10 km: 721 kcal przy stałej 1,03.

Przykład 2

  • Waga: 70 kg
  • Dystans: 5 km

361 kcal

70 kg i 5 km: 361 kcal po zaokrągleniu z 360,5.

Przykład 3

  • Waga: 80 kg
  • Dystans: 10 km

824 kcal

80 kg i 10 km: 824 kcal.

Przykład 4

  • Waga: 60 kg
  • Dystans: 21,1 km

1304 kcal

60 kg i półmaraton 21,1 km: 1304 kcal.

Przykład 5

  • Waga: 90 kg
  • Dystans: 5 km

464 kcal

90 kg i 5 km: 464 kcal.

Przykład 6

  • Waga: 75 kg
  • Dystans: 42,195 km

3261 kcal

75 kg i maraton 42,195 km: 3261 kcal na karcie, nie plan diety.

Przykład 7

  • Waga: 65 kg
  • Dystans: 3 km

201 kcal

65 kg i 3 km: 201 kcal.

Przykład 8

  • Waga: 85 kg
  • Dystans: 8 km

700 kcal

85 kg i 8 km: 700 kcal.

Powiązane kalkulatory

TDEE

Dzienne kcal z wzoru Mifflina i współczynnika aktywności, nie z jednej sesji.

Użyj kalkulatora →

Kalkulator spalonych kalorii

MET x kg x godziny. Bieg tu tego nie używa.

Użyj kalkulatora →

Kalkulator kalorii z chodzenia

Marsz z minutami, nie kilometrami biegu.

Użyj kalkulatora →

Kalkulator kalorii z roweru

Rower z MET, nie z dystansu.

Użyj kalkulatora →

Wszystkie kalkulatory zdrowia

Najczęściej zadawane pytania

Dlaczego 70 kg i 10 km daje 721, a nie 700?

Bo 70 × 10 × 1,03 = 721. Stała 1,03 jest w iloczynie. To nie błąd wagi.

Dlaczego nie ma minut?

Bo wzór to kg × km × 1,03. Tempo nie jest wejściem. Czas liczysz na stronie MET-minut, innym wzorem.

Czy 5 km przy 70 kg to równo połowa z 721?

Arytmetycznie 360,5, karta pokazuje 361. Zaokrąglenie do 1 kcal psuje „połowę na ekranie”.

Czy to to samo co MET razy godziny?

Nie. Tam MET × kg × godziny. Tu masa × kilometry × 1,03. Dwa wzory, dwie strony. 721 z 10 km nie jest 560 z godziny przy 8 MET.

Czy mile w US zmieniają 721 przy tych samych 10 km?

Nie, jeśli przeliczysz 10 km przez 1,60934 i wpiszesz mile. Inna liczba mil to inny dystans.

Co gdy brakuje masy albo dystansu?

Karta prosi o obie liczby większe od zera. Nie pokazuje 0 kcal jak dzień bez biegu.

Czy 3260 kcal z maratonu to ubytek tłuszczu?

Nie. To iloczyn 75 kg, 42,195 km i 1,03, około 3260 po zaokrągleniu. Nawodnienie i żelki zmieniają dzień. TDEE jest obok.

Po co procent TDEE?

Żeby pokazać, jaki kawałek doby zjadł ten dystans, gdy podasz Mifflin i PAL. Bez profilu widać tylko kcal z kilometrów.

Czy 1,03 działa na bieżni tak samo jak na asfalcie?

Karta nie rozróżnia podłoża. 1,03 jest jedną stałą. Wiatr i nachylenie zmieniają życie, nie ten iloczyn.

Czy 721 kcal to pomiar z laboratorium?

Nie. To szacunek z masy, kilometrów i 1,03. Maska VO2 da inną liczbę. Traktuj 721 jak rząd dziesiątki, nie jak wynik z lab.